Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.