Если вы решили снизить вес или поддержать свою физическую форму, то правильное питание играет ключевую роль. В данной статье я представлю вам пять вариантов рационов на 1300 калорий, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Рацион 1
- Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан ягод
- Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
- Обед: 100 грамм курицы, 1 стакан овощного салата, заправленного оливковым маслом
- Перекус: 1 банан
- Ужин: 100 грамм рыбы, 1 стакан зеленого горошка
Рацион 2
- Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 яблоко
- Перекус: 1 банан
- Обед: 100 грамм курицы, 1 стакан овощного салата, заправленного лимонным соком
- Перекус: 1 кусок шоколада (70% какао)
- Ужин: 150 грамм творога, 1 стакан ягод
Рацион 3
- Завтрак: 1 стакан овсянки, 1 стакан ягод
- Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
- Обед: 100 грамм говядины, 1 стакан овощного салата, заправленного оливковым маслом
- Перекус: 1 банан
- Ужин: 100 грамм креветок, 1 стакан зеленого горошка
Рацион 4
- Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан ягод
- Перекус: 1 банан
- Обед: 100 грамм говядины, 1 стакан овощного салата, заправленного лимонным соком
- Перекус: 1 кусок шоколада (70% какао)
- Ужин: 150 грамм творога, 1 стакан ягод
Рацион 5
- Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 яблоко
- Перекус: 1 банан
- Обед: 100 грамм рыбы, 1 стакан овощного салата, заправленного лимонным соком
- Перекус: 1 яблоко, 10 миндальных орехов
- Ужин: 100 грамм креветок, 1 стакан зеленого горошка
Выберите любой из этих рационов и следуйте ему на протяжении нескольких дней. Не забывайте также о физических нагрузках и достаточном количестве воды. Удачи в достижении ваших целей!
