Все люди испытывают страхи. Некоторые справляются с ними самостоятельно, другим требуется профессиональная помощь. Нелогичные и необоснованные страхи называют фобиями. Они отрицательно влияют на жизни человека, если с ними не бороться. Способ решения проблемы включает в себя ряд действий, направленных на осознание причины и составление поэтапного списка задач
Одна из самых ярких эмоций в жизни человека – страх. Возникает он непроизвольно, рефлекторно. Проявляется в разных формах: волнением, беспокойством, тревожностью, опасениями, испугом, ужасом. Тело включает автоматическую реакцию на возможную угрозу жизни. Повышается пульс, давление, ритм дыхания, ладони потеют. Организм готов бежать или бороться за жизнь. В естественном страхе закодирована информация о потенциальной опасности.
Страхи:
1) инстинктивные
2) социально обусловленные
На возникновение страха влияет недостаток сенсорной информации. Был проведен опыт: участников погружали в условия, при которых они оставались в темноте, тишине, одиночестве, не чувствовали запахов, перепада температур. Испытуемые терялись во времени и пространстве, не могли ответить на простые вопросы, испытывали галлюцинации, начинали сходить с ума. Многие прерывали опыт, не выдержав и часа.
В обычной жизни подобные реакции возникают при сбоях в работе органов чувств. На появление страха также влияет генетическая предрасположенность. Из социально-обусловленных – широко известна боязнь ответственности, неудачи. Они могут в считанные месяцы привести к проблемам с давлением, язве желудка, инфарктам и инсульту.
Периодический страх не опасен, но хронический – истощает эмоционально и физически. Ослабленный иммунитет намотает целую кучу болезней, а отказ от многих прелестей жизни превратит ее в безрадостную рутину. Важно понимать, что естественный страх может быть побежден осознанием. Как только мы понимаем причину, мы обретаем преимущество. Помогает также проговаривание страшного вслух, поддержка со стороны близких.
Фобии
Навязчивый страх чего-то определенного, возникающий в моменты столкновения с этим, называется фобией. Их множество видов: эргофобия, хайрофобия, фазмофобия, агирофобия и другие. При таком страхе отсутствует прямая угроза жизни, но можно довести себя до психоза одними переживаниями. Так, например, клаустрофобы боятся пользоваться лифтом и вынуждены подниматься на высокие этажи пешком.
Отличие в том, что страх обусловлен реальной угрозой, а фобия не поддается логическому объяснению. Взять к примеру, домашнего паучка – это маленькое существо не может напасть и разорвать в клочья, но один его вид вызывает ужас у тех, кто страдает арахнофобией. Если логические доводы помогают успокоить человека, то это обычный страх. Если же убедить в безопасности паучка не удается, это уже фобия.
Для лечения психического расстройства требуется специализированная помощь. Человек сам не в состоянии справиться с навязчивым ощущением опасности.
От страха избавиться можно в несколько этапов
1. Прочувствовать и принять его. Сконцентрируйтесь на том, что пугает, проговорите вслух или запишите на бумаге.
2. Исследуйте объект страха в подробностях. Изучите статистику, пообщайтесь на форумах с теми, кому удалось справиться с подобной проблемой.
3. Отбросьте негативные мысли. Сместите фокус внимания на позитивное, прекратите визуализировать худшие варианты развития событий.
4. Глубоко дышите полной грудью. Выдох должен быть длиннее вдоха, благодаря этому наступает расслабление.
5. Задайте сами себе вопросы о природе страха, возможных вариантах развития события, приоритетных действиях.
6. Составьте план действий. Большинство страхов надуманы и нелепы. Они создают препятствия для полноценной жизни.
7. Чаще практикуйтесь. Приближайтесь к тому, что страшно, постепенно, шаг за шагом. И однажды вы взглянете на это совершенно спокойно.
8. Отыщите группу поддержки. Общайтесь с теми, кто к объекту вашего страха относится смело. Ваш мозг обновит знания об опасности.
9. Посетите специалиста: психолога, психотерапевта, психиатра. Они помогут справиться с особо запущенными случаями.
Как мне удалось победить свой самый страшный страх, я рассказала здесь.
А какие страхи есть у вас, и как вы с ними живете?
______________________________
В статье приведено лишь мое мнение, основанное на моем восприятии мира (как женщины, логика, Проектора и т. д.). А значит, основанное на моих стереотипах и жизненном опыте. Всегда с интересом слушаю мнение, идущее вразрез. Это лишь подтверждает главную идею блога: все люди разные.