Наше тело меняется во второй половине жизни, поэтому особенно важно в это время обеспечить его необходимыми питательными веществами. Узнайте, как женщины старше 50 лет могут улучшить свое здоровье.
1. Правильное питание
Правильная диета важна всегда, но с возрастом особенно важно обращать внимание на то, что оказывается на вашей тарелке. И тому есть причина: помимо гормональных изменений, замедляется обмен веществ и снижается потребность в энергии. В результате многие женщины старше 50 лет набирают вес, если их привычки в еде остаются прежними. Дополнительный вес обычно не распределяется по бедрам и ягодицам, как раньше, а концентрируется на животе. Тем не менее, жир на животе представляет опасность для здоровья, поскольку может способствовать развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому вам следует сократить количество потребляемых калорий и перейти на диету с минимальным содержанием холестерина и жиров. Также желательно делать несколько небольших приемов пищи с перерывами между ними около трех часов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и дает вашему пищеварению необходимые перерывы.
В вашем меню должны быть следующие продукты.
- Цельнозерновые и бобовые: они содержат много клетчатки и надолго сохраняют чувство сытости.
- Овощи: брокколи, морковь, красный перец и свекла являются отличными источниками железа.
- Свежие фрукты: яблоки, апельсины, бананы, киви полны важных витаминов.
- Нежирное мясо и рыба: нежирное мясо обеспечивает вас белком, а лосось, сельдь и др. также богаты ценными омега-3 жирными кислотами. Избегайте жирных продуктов животного происхождения, таких как свинина.
- Растительные масла: оливковое, подсолнечное и льняное масла содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты.
- Не забывайте пить: снабжайте свой организм 1,5-2 литрами жидкости в день. Лучше всего пить воду или несладкий чай.
Вы должны в значительной степени избегать этих продуктов.
- Трансжирные кислоты: трансжиры образуются, например, при очень сильном нагревании растительных масел, которые на самом деле полезны. Они повышают уровень холестерина и могут способствовать затвердению артерий. Трансжиры содержатся в жареных продуктах, таких как картофель фри, фаст-фудах, таких как гамбургеры и пицца, а также в сладостях и закусках, таких как шоколад, пирожные, печенье и чипсы.
- Насыщенные жирные кислоты: эти жирные кислоты могут оказывать негативное влияние на уровень липидов в крови, поэтому их следует употреблять как можно меньше. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как сливки, масло, сало, жирное мясо, сыр и колбасные изделия.
- Алкоголь: алкоголь не только вреден сам по себе, но и является мочегонным средством, а также тормозит сжигание жира. Кроме того, алкоголь замедляет пищеварение и затрудняет усвоение витаминов и минералов.
2. Достаточное количество упражнений
В дополнение к здоровому и сбалансированному питанию рекомендуется поддерживать форму с помощью физических упражнений. Это сжигает калории, повышает мышечную силу, укрепляет кости и дарит чувство легкости. Для начала включите в свой распорядок дня небольшие физические нагрузки: катайтесь на велосипеде вместо автомобиля, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Повысить самочувствие могут и прогулки на свежем воздухе — простая, но действенная мера.
Если вы хотите похудеть, силовые тренировки — хороший вариант. Вам не нужно каждый день бегать в спортзал, а регулярно делать упражнения, которые вам подходят, около получаса (например, приседания). Занятия плаванием также являются отличным способом включения достаточного количества физических упражнений в вашу жизнь. Здоровый образ жизни улучшает ваше самочувствие и может даже свести к минимуму любые симптомы менопаузы.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!