Жизнь — это самое дорогое, что у нас есть. Поэтому следует позаботиться о своем психическом и физическом здоровье и завести некоторые привычки, которые будут способствовать долголетию. О некоторых из них вы можете прочитать ниже.
1. Не курите
Излишне говорить, что курение — нездоровая привычка. Курение не только снижает поглощение кислорода (поскольку угарный газ из сигарет связывается с гемоглобином в красных кровяных тельцах, а не с кислородом), но также снижает объем легких и создает скопление слизи. Еще одним негативным последствием является то, что он неестественно ускоряет работу сердца. Интересно, что поскольку никотин является стимулятором, действующим непосредственно на сердце, частота сердечных сокращений у курильщиков на 30% выше, чем у некурящих. Каждая сигарета отнимает у вас 7 минут жизни - поэтому вам стоит бросить курить.
2. Здоровое питание
Исследования показывают, что здоровое сбалансированное питание влияет на реакцию мозга и заставляет нас чувствовать себя счастливее и лучше. Доказано, что хорошее настроение и отсутствие стресса могут продлить жизнь. Поэтому следите за тем, чтобы в вашей тарелке было достаточно белков, сложных углеводов и полезных жиров.
3. Регулярная физическая активность
Из-за офисной работы и технологий мы привыкли к малоподвижному образу жизни, который является основной причиной многих проблем со здоровьем. Если вы работаете в офисе, постарайтесь использовать перерывы для упражнений или для растяжки. Сократите количество поездок на автомобиле, насколько это возможно, и ходите на работу пешком или на велосипеде, когда позволяют погодные условия.
4. Поддерживайте здоровый вес тела
Даже потеря 5-10% массы тела при избыточном весе или ожирении может оказать положительное влияние на риск сердечных и других заболеваний (что увеличивает продолжительность жизни). Ключом к похудению, как бы просто это ни звучало, является создание дефицита энергии (калорий), потребляемой с едой и напитками, по сравнению с энергией, расходуемой в повседневной жизни. Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы достигнете этого с помощью физической активности, здорового питания, наращивания мышечной массы и некоторых новых привычек в вашем распорядке дня (график сна, питье, ежедневные упражнения и т. д.).
5. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь в первую очередь повреждает мозг, сердце, печень и поджелудочную железу, но последствия употребления алкоголя могут также повредить остальные части тела. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он может вызвать обезвоживание, поскольку стимулирует почки вырабатывать больше мочи. С алкоголем мы также получаем ненужные калории, которые организм не может переработать или использовать для получения энергии, что может привести к ожирению. Алкоголь также нарушает сон, а качественный сон важен для долгосрочного здоровья.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!