Висцеральный жир откладывается в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Жир на животе заметен только тогда, когда пропорция становится слишком высокой. Затем окружность живота увеличивается, и живот выпячивается. Висцеральный жир имеет свое предназначение. Он защищает органы и служит подушкой и жировым депо, которое организм использует в качестве запаса энергии в чрезвычайной ситуации.
Как образуется висцеральный жир?
Жир на животе возникает, когда люди потребляют больше энергии, чем используют. Этот естественный процесс служит запасом энергии в периоды голода.
Однако сегодня риск набрать слишком много жира выше, чем риск голодания. Стресс, малоподвижный образ жизни или гормональные проблемы способствуют развитию висцерального жира.
Сколько жира на животе является нормой и когда это становится опасным?
Висцеральный жир защищает внутренние органы. Поэтому снижать его любой ценой контрпродуктивно. Всегда должен поддерживаться нормальный уровень. Рулетка поможет определить, не завышена ли пропорция. Окружность талии 94 см и более для мужчин и 80 см и более для женщин уже чревата рисками.
Точное значение зависит от роста и комплекции. Формула «обхват талии, разделенный на рост» должна давать значение менее 0,5. Если значение выше, то доля висцерального жира повышена.
Любой, кто не уверен, что процент брюшного жира слишком высок, может обратиться к врачу. Врач может использовать ультразвук для измерения процента брюшного жира. Врач также может помочь вам похудеть.
Целенаправленное уменьшение висцерального жира
Если вы хотите уменьшить висцеральный жир, вы должны вести здоровый образ жизни с достаточной физической нагрузкой и разнообразным питанием. Это важно, если процент абдоминального жира слишком велик. Толстый живот для многих людей является не только визуальной проблемой, он также может быть опасен.
Как убрать висцеральный жир с помощью упражнений и здорового питания
Но избавиться от жира на животе часто бывает сложно. Недостаточно просто целенаправленно тренировать мышцы живота, потому что эта тренировка не обязательно уменьшает жир на животе. С другой стороны, регулярные упражнения для всего тела в сочетании со здоровой диетой лучше подходят для похудения и расщепления висцерального жира.
Висцеральный жир на животе: упражнения
Спорт увеличивает потребность в энергии и мотивирует организм на расщепление жировых отложений. Тем не менее, вам не нужно делать все возможное, чтобы похудеть. Вместо этого полагайтесь на регулярные тренировки, затрагивающие все группы мышц. Потому что тренированные мышцы увеличивают базовую скорость метаболизма вашего потребления калорий. Это, в свою очередь, сжигает больше жира, в том числе и на животе. Так вы добьетесь более стойкого эффекта.
Лучше всего использовать сочетание видов спорта на выносливость и силовых тренировок. Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, а также водные виды спорта, например, ускоряют обмен веществ. Если вы хотите выполнять более интенсивные упражнения, тренировки HIIT могут помочь уменьшить жир на животе.
Какие продукты сжигают жир на животе?
Сбалансированная диета также важна для уменьшения жировых отложений и висцерального жира. Следующие советы и продукты помогают расщеплять висцеральный жир.
- Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки с цельнозерновыми продуктами.
- Сократите потребление вредных сахаров.
- Ешьте богатую белком пищу, такую как яйца, рыба, тофу или мясо.
- Отдавайте предпочтение полезным жирам в миндале, грецких орехах или авокадо.
- Ешьте много овощей с высоким содержанием витамина С, такие как брокколи или брюссельская капуста.
- Используйте специи, такие как перец чили или имбирь, которые способствуют сжиганию жира.
- Какао и яблочный уксус — настоящие суперпродукты против жира на животе.
- Избегайте алкоголя.
- Вместо этого пейте много воды или зеленого чая.
- Высыпайтесь, спите не менее 7 часов в сутки.
- Избегать стрессов.
- Медленно теряйте жир на животе – иначе есть риск эффекта йо-йо, то есть возврата прежней массы.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!