Если вы хотите иметь здоровую кожу, то давайте разберем из чего она состоит.
Меня зовут Андрей Гилёв, я в оздоровительной сфере уже 10 лет, имею свой фитнес-клуб, а так же веду около 100 клиентов ежемесячно.
Статья написана в ознакомительных целях, я вооружен лишь собственными наблюдениями, исследованиями, которые беру из зарубежных источников, позже тестирую на себе, клиентах и только после делюсь ею с вами. У меня нет медицинского образования.
При возникновении любого дискомфорта при смене питания и образа жизни, остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите себя!
Кожа состоит из насыщенных жиров и белков.
Но нам же рекомендуют избегать холестерин и насыщенные жиры, и с этим я не согласен.
Если вы будете сидеть на низкожировой диете, вы будете очень быстро стареть.
Хотите что бы кожа старела - лишайте себя жиров, особенно насыщенных.
Чем же полезен холестерин и насыщенные жиры?
Клеточные мембраны на 50% состоят из холестерина и получается так, что он нам нужен. Тело его производит, и он должен поступать с едой.
Он так же помогает вырабатывать желчь, которая помогает усваивать жир, который вы едите. Особенно для выделения из него жирорастворимых витаминов.
Так же холестерин необходим для выработки гормонов.
Как вы знаете, с возрастом гормоны тратятся и вы выглядите старше. Поэтому необходимо, что бы еда, а она же сырье для эндокринной системы, были в наличие. Это очень важно.
Из всех жирорастворимых витаминов витамин А является наиболее важным витамином, который борется со старением кожи.
Эпидермис и дерма (это слои кожи) контролируются витамином А.
Если его достаточно, то кожа будет мягкой, прочной и не слишком сухой.
В то время как дефицит витамина А приведет к сухости и шелушению кожи, так называемому ороговению (очень шершавой коже), а так же к высыпаниям.
Возможно вы не знали, но геному, отвечающему за производство коллагена, нужен витамин А. Так что витамин А активизирует выработку коллагена.
Так откуда же взять витамин А?
Его можно получить из листовой зелени, однако, бета-каротин в листовой зелени- это не ретинол (активная форма витамина А), а скорее заготовка для него. Его все еще нужно преобразовывать в активную форму. Поэтому, важно употреблять все это ради антиоксидантов и фито-нутриентов.
Но если принимать высокие дозы бета-каротина, без достаточного объема этих витаминов в активной форме, то ваша кожа не будет выглядеть настолько молодой. Вам очень нужен именно активный витамин А.
Где взять активный витамин А?
- Яичные желтки (обязательно фермерские, это очень важно)
- Масло из печени трески
- Сливочное масло
- Семга и рыба в целом
- Козий сыр
Другой важный витамин, это витамин Е.
Витамин Е защищает кожу от старения, от солнечных ожогов, окисления, а так же от морщин. Еще он обладает противорубцовыми свойствами и оказывает поддержку гормонам гипофиза.
Еще один ключевой нутриент и строительный блок, особенно для тех, кто переживает менопаузу.
С возрастом яичники, как бы, впадают в спячку, уходят на пенсию и перестают функционировать. То есть человеку уже не нужно столько половых гормонов и гипофиз больше не вырабатывает так много гормонов. Уровень витамин Е падает, а он вам нужен для выработки половых гормонов, так что он очень важен.
Где взять витамин Е?
- Пальмовое масло (разумеется экологически чистового, особенно красного)
- Из листовой зелени
- Из оливкового масла
- Из семян и орехов
Во многих продуктах, где есть витамин А, там же есть и витамин Е.
Чего следует избегать
- Конечные продукты повышенного гликирования.
Это по сути, когда вы совмещаете белки с сахарами или белки с жирами. В случае с жареными пирожками или картошкой фри или другой продукцией во фритюре... вы тем самым создаете "липкие белки".
Белки слипаются и в результате образуют бляшки или сгустки в артериях, в железах. Как следствие кожа начинает выглядеть очень и очень старой, причем достаточно быстро. - Курение приводит к тому же эффекту. Оно как раз и создает эти продукты повышенного гликирования.
- Стресс. Нам следует избегать кортизола (гормона стресса)
В больших количествах кортизол старит кожу, поэтому, этого определенно нужно избегать. - Избегайте сахар и простых углеводов. Они окисляют и старят тело очень интенсивно.
И эта еще одна причина, почему стоит ознакомиться с здоровой кетогенной диетой.
Если к ней добавить еще интервальное голодание, вы получите результат еще быстрее благодаря восстановительному эффекту.
Практикуя интервальное голодание вы так же активируете аутофагию (это процесс избавления от старых клеток, и появление новых).
То есть с помощью интервального голодания и здорового кето можно произвести в теле уборку и добавляя в организм насыщенные жиры получить (витамин А и Е), а так же другие нутриенты и начать выглядеть моложе.
Надеюсь что эта статья вам помогла, если это так, то можете поделиться ей с друзьями или просто написать комментарий или поставить лайк под этой статьей, желаю вам хорошего дня, сил и здоровья.
Мои контакты для связи
- ВК - https://vk.com/fitnes_bro
- WhatsApp (консультации) - 89000442386
Telergam канал - https://t.me/gilev_fit