Приветствую всех диабетиков и просто людей заботящихся о своем здоровье. Частенько хочется чем-нибудь перекусить, а инсулин колоть совсем не охота или просто вы ищете низкоуглеводные варианты перекусов.
В этой статье поделюсь своими 5 перекусами, с которыми я могу забыть о своих сахарах и спокойно насладиться пищей.
Суть моих перекусов — отсутствие в них углеводов. Благодаря этому я могу отложить свой глюкометр и шприц-ручку, и просто как обычный человек поесть.
Маленькая оговорка: Все продукты представленные ниже конкретно у меня не поднимают сахар крови. Возможно у вас они тоже не поднимут, все индивидуально.
- Творог. Продукт на каждый день. Вечерком самое то утолить легкое чувство голода без оглядки на уровень сахара. Съедаю около 200 грамм с жирностью не менее 5%.
- Авокадо. Не самый дешевый продукт, но насыщает, поверьте, лучше любого обеда. Я обычно съедал половину на завтрак. Пробовал также намазывать на хлебцы. Учитывайте, что в авокадо хоть и растительные жиры, но все равно жиры, поэтому особо не увлекайтесь.
- Орехи. Мне по душе пришлись грецкие. С ними, как и с авокадо, надо быть осторожным. Я съедал не более 20-30 грамм в день. Пробовал добавлять в овсянку, получается довольно необычно и вкусно.
Если еще сибирской клетчаткой посыпать, то звезда Мишлен в вашем кармане - Греческий йогурт. Еще один неплохой относительно безуглеводный продукт. Маленькая баночка в 150г содержит около 5г углеводов, что не особо отражалось на моих сахарах. В йогурт можете добавить немного орехов или ягод — вариантов куча.
- Морепродукты. Самое сложное для меня было найти в рассоле. Куча морепродуктов в масле, но это очень калорийно выходит, поэтому я предпочитаю брать в рассоле. Вещь не из самых дешевых, но как вариант разнообразия рациона почему бы и нет.
Я обычно беру мидии, креветки или готовые морские коктейли. Однако всегда читайте состав, они любят понапихать туда всяких сюрпризов.
Как отреагирует ваш организм на эти продукты одному Богу известно. Пробуйте — узнавайте.
А какие продукты у вас проходят без оглядки на сахар крови? Ждем ответ в комментариях. Надеюсь статья была для вас полезной, поэтому можете поддержать автора лайком и подпиской.
Все про питание при диабете я расписывал в этой статье