Рассказ о том, как я провожу разгрузочный день (РД) и варианты РД, которые мне нравятся.
Приветствую вас, друзья мои, на канале «Брусничка»!
Сегодня хочется рассказать об одном важном пункте похудения, которым нельзя пренебрегать.
Я еще пока не успела рассказать, как я худею, но постепенно расскажу про свои завтраки, обеды, ужины и перекусы. А вначале будет рассказ про разгрузочный день.
Когда я пришла на марафон, я буквально утонула в том объеме информации, который там накоплен.
Но самое главное, что там был выстроен четкий план распределения всех действий по дням недели.
Четыре дня в неделю мы питаемся по правильному низкокалорийному меню, пятница – разгрузочный день, суббота – выход из разгрузочного дня и воскресенье – зажорный день (ЗД), когда можно практически всё, но до 15 часов.
И вот это чередование разгрузочных и зажорных дней позволяет худеть очень комфортно, не срываясь.
Постепенно такой режим питания становится просто нормой жизни, что очень важно. Ведь любая диета тем и плоха, что после нее существует возврат к прежнему питанию и неминуемому набору килограмм. Да еще, зачастую, и с прицепом.
Просмотрев все варианты разгрузочных дней, я остановилась на РД с молокочаем.
Мне как-то сразу понравилось, что это очень незаморочно, просто. Тем более, что я привыкла и раньше обходиться во время жестких диет небольшим количеством пищи. Поэтому молокочай у меня зашел на ура.
К слову, в пользу его выбора еще было то, что когда-то, лет 15 назад моя сестра худела на примерно таком же режиме питания. Она неделю питалась без хлеба и сахара, в субботу у нее был молокочай, а в воскресенье можно было есть всё. В то время я как-то не привязалась к тому, как она худеет и подробностей не знаю, знаю только в общих чертах.
В общем, она сбросила набранные после рождения второй дочери десять килограмм и теперь держится в своем весе 64-65 килограмм стабильно. Правда, последний раз она ест где-то в 16 часов.
Итак, РД на молокочае.
Для приготовления понадобится где-то 1,5 литра молока жирностью 3,2%. Можно брать и меньше, но по калоражу выходит очень мало.
Молоко нужно вскипятить в кастрюле и в кипящем молоке заварить 2 столовые ложки с горкой зеленого чая или 4 чайных.
Получившийся напиток надо настоять, затем процедить и пить в течение дня в привычные приемы пищи.
Весь МЧ должен быть выпит до 16 часов. Это связано с тем, что зеленый чай имеет сильный тонизирующий эффект и возможны проблемы с засыпанием вечером.
Я это заметила особенно, когда заваривала не привычный зеленый «Гринфилд» с жасмином, а подаренный мне на Новый год зеленый чай Улун с земляникой.
Между питьем молокочая пьем воду в необходимом объеме.
Этот напиток имеет сильный мочегонный эффект и позволяет вывести излишнюю жидкость из организма.
Вечером, вместо ужина, если голодно, можно съесть вареное яйцо или кусок отварной курицы. Я не ем. Мне нормально.
На следующий день утром после похода в туалет надо взвеситься. У меня отвес примерно стабильный. 300-500г в неделю.
Хотя первый раз отвес был 2800.
Вообще, первые отвесы еще не говорят о том, что вы похудели. Первые недели выходит излишняя жидкость из организма, очищается кишечник и только потом начинает таять жир.
Еще варианты разгрузочных дней, которые мне понравились, но я пока к ним присматриваюсь.
РД на «бонском супе».
Бонский суп – это такой продукт, для переваривания которого организм тратит значительно больше калорий, чем он в себе содержит.
Рецепт приготовления:
Понадобится 3-5 средних луковиц, 4-5 помидоров, 2 моркови, 400-500г капусты, 2 болгарских перца, любая зелень.
Все овощи мелко шинкуются и варятся в несоленой воде. Немного подсолить можно уже в тарелке.
Сметану и майонез не добавлять.
Этот вариант РД не подходит тем, у кого существуют проблемы с ЖКТ в стадии обострения.
РД на черносливе.
Этот вариант РД я подглядела у одной из участниц марафона Натальи Малюты. Спасибо огромное ей за это.
300г чернослива запарить кипятком с вечера. Утром съесть 1/3, запивая кофе с молоком. Затем каждые 2 часа по 5-6 штук, запивая зеленым чаем. Вечером последний оставшийся чернослив перебить блендером со стаканом ряженки или кефира и выпить вместо ужина.
РД на кальмарах.
Автор этого рецепта так же участница марафона Наталья Степаненко. Огромное спасибо за рецепт.
На день приготовить 2 яйца, 650г вареных кальмаров, 170г огурцов, 50г сельдерея (не знаю, какой. Наверное, черешковый).
Порции распределить на глазок.
Автор пишет о шикарном отвесе.Я пока не пробовала, но вариант прямо мой. Я люблю такие вещи.
На этом пока всё. Завтра постараюсь написать о продуктах, которые я покупаю сейчас. Тем более, что завтра старт нового марафона и статья будет в тему.
Если вам было полезно то, что я пишу – поддержите канал лайком и подпиской. Тем более, что появились статьи, которые доступны только подписчикам, как, например, статья, где я рассказываю, как убрать защемление седалищного нерва.
Жду ваши комментарии. Анфиса.