Система питания в Физикле довольно проста и содержит минимум ограничений. Есть можно что угодно, но за день нужно употребить определенное количество калорий и, желательно, белка. Вообще почти все планки носят рекомендательный характер кроме калорий. Но и ее можно изменять.
Помимо суточной нормы есть норма недельная. И если предстоит застолье, к нему можно "подкопить калории": сделать один разгрузочный день или несколько дней есть колорий меньше нормы, чтобы в нужный день ни в чем себе не отказывать.
Так, собственно, я поступила на прошлой неделе, когда в субботу устроила разгрузочный день, а в воскресенье, отмечая годовщину свадьбы, ни в чем себе не отказывала.
Но на этот раз о празднике я не знала, приглашение поступило накануне вечером, когда меню на следующий день у меня уже было составлено, все планки расписаны. И на ужин оставалось всего 400 калорий.
Благо, у именинника жена год назад Физикл проходила, так что он с пониманием отнесся к моему положению.
Ужин себе я готовила в гостях!
Так получилось, что хозяйка дома была в больнице с ребенком (ничего критичного, уже практически выздоровели, вот-вот выпишутся), и я не стала напрягать хозяина своим рецептом. Просто попросила разрешения воспользоваться кухней.
Салат получился на ура, заодно с другими гостями, заинтересовавшимися, рецептом поделилась.
Но это было очень странно - готовить себе еду при накрытом столе. Непривычно и забавно ☺️
Конечно, это был мой выбор. Можно было "перебрать" калорий и на следующий день скомпенсировать. Можно было пропустить завтрак и обед и плотно поужинать. Но меню было составлено из того, что давно хотелось, да и хозяин был не против, его ситуация тоже позабавила. 😁
Новая планка недели была рекомендательной и относилась скорее к будущему периоду, ибо состояла из оливкового масла и орехов. Оливковое масло я и так давно ем, а орехи обожаю, меня с ними наедине оставлять нельзя. Однако рекомендуемые нормы потребления никак в мою текущую планку не вписываются, остаётся только "мотать на ус".
Планку прошлой недели я наконец "освоила" - нашла схему-подсказку, позволяющую без особых затруднений набрать недельную норму омеги из продуктов, без капсул
На этой неделе решила набрать Омегу кижучем - дёшево, вкусно, заодно новый рецепт освоила.
В целом неделя оказалась стабильной. Уж слишком сильно просел вес после разгрузочного дня, откат обратно на следующий день тоже был велик, за неделю я его не скомпенсировала, но это не так важно.
Главное - объемы и процент жира уходят. А вес рано или поздно сдвинется следом. Главное, чтобы вниз.
Осталось две недели на дефицитной планке, потом планку повысят. Даже и не верится, что финал потока так близок!