В нашей жизни эмоции играют важную роль, их помощью мы переживаем различные чувства - от великой радости до всепоглощающего гнева.
Но не всегда управлять ими просто.
Как же можно научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не взяли верх над нами?
Существует множество советов психологов, которые помогают взять под контроль свои эмоции.
Вот некоторые из них:
1. Разберитесь в своем эмоциональном состоянии.
Первый и самый главный шаг к управлению своим эмоциональным состоянием является осознание того, что происходит в вашем теле и в голове, в момент переживания определенного чувства.
Попробуйте понять, что вызывает у вас стресс или гнев, как вы реагируете на определенные ситуации и какие мысли приходят вам в голову в такие моменты.
2. Дышите правильно
Когда вы переживаете сильные эмоции, ваше дыхание становится учащенным и неглубоким. Это может приводить к еще большему напряжению и чувству беспокойства.
Освойте любую дыхательную гимнастику, она поможет вам дышать размеренно и глубоко, что в свою очередь способствует снятию напряжения и вашему успокоению.
3. Найдите способ расслабиться
Когда вы переживаете стресс или гнев, ваш организм напрягается и это может привести к болезненным ощущениям. Найдите способ расслабиться, чтобы уменьшить напряжение в теле и укротить разум. Используйте самые простые из них, например, дыхательная гимнастика, йога или медитация, прогулка в близлежащем парке или слушание музыки могут помочь вам расслабиться.
4. Уделите внимание своим мыслям
Состояние ваших эмоций напрямую связано с вашими мыслями. Если вы часто думаете о негативных вещах или переживаете о прошлом, это закономерно приведет к стрессу и тревоге.
Уделите больше внимания вашим мыслям и замените негативные на позитивные.
5. Найдите поддержку
Никто не сможет справляться со всеми эмоциями в одиночку. Найдите людей, которые поддержат вас и помогут, в тот момент когда вы чувствуете себя плохо. Этими людьми могут стать друзья, родственники или профессиональные консультанты.
6. Не отрицайте свои чувства
Большинство людей пытаются скрыть свои эмоции или подавить их, но это зачастую приводит к еще большему стрессу и беспокойству. Не отрицайте ваши чувства, а принимайте их и пытайтесь понять, что они вам говорят.
7. Найдите свой способ выражения эмоций
Выражение эмоций поможет вам направить их в нужное русло.
Найдите свой способ выражения чувств – этим может стать творческий процесс, физическая активность или разговор с друзьями.
