Большинство людей испытывают проблемы с мотивацией, проблемы с тем, чтобы ставить перед собой задачи и их достигать, проблемы с уверенностью, из-за того что сами себе не доверяют.
Доверие к себе сильно влияет на нашу жизнь, наши успехи.
То есть насколько вы верите в то, что выполните все, что себе обещаете?
Насколько вы в последнее время демонстрировали себя как человек, который выполняет свои обещания?
Насколько вы верите в то, что усилия, которые вы затратили сегодня, не будут напрасными, просто из-за того что вы забросили задачу или отложили ее на завтра.
Доверие к себе похоже на кредитную историю и основывается на нашем выполнении обязательств. Срыв обязательства понижает доверие, как например, невыплаченный вовремя платёж по кредиту снижает вашу кредитную историю.
Выполнение обязательств наоборот повышает доверие.
Если вы даёте обещание себе или вы даёте обещание другим людям и выполняете их, ваше доверие к себе повышается.
Если нарушаете - ваше доверие к себе понижается. Как и кредитную историю, доверие к себе мы выстраиваем постепенно, с небольших обязательств, даже если ваше доверие к себе находится на очень низком значении.
То есть вы начинаете с очень-очень маленьких простых действий, с очень маленьких простых обязательств. Вы их выполняете и ваше доверие к себе повышается - в этом как бы основной принцип.
И когда ваше доверие к себе повысится до определённого уровня, то вы действительно сможете брать на себя какую-то серьёзную ответственность и серьёзные обязательства.
И самое главное, у вас уже будет энергия мотивации это выполнить. Потому что вы уже верите в то, что обязательно все выполните, у вас есть серьезный запас доверия к себе..
Лучший инструмент для выстраивания доверия к себе в кратчайшие сроки - это так называемая спираль достижений.
Уже через пару недель использования вы сможете почувствовать себя лучше, почувствовать в себе силы, энергию, уверенность, готовность двигаться дальше.
Кстати, этот прием можно использовать не только для временного выстраивания доверия к себе, но можно пользоваться и в дальнейшем, добавляя задачи и повышая постепенно сложность задач.
Итак составляем свою спираль достижений для выстраивания доверия к себе, например:
- Зарядка (минимум 5 минут)
- Формулировка главной задачи на день
- Выполнение главной задачи
- Процесс благодарности (5 минут)
- Отчет по спирали достижений
Суть этой спирали будет заключаться в том что вы каждый день будете брать маленькие простые задачки, то есть обязательства.
Большинство из этих задач очень простые и легкие.
Например, зарядку делать не 15-20 минут, а всего лишь 5 минут. Всегда можно найти
5 минут на зарядку.
Или сформулировать ни 5 ни 10 задач на день, а всего лишь одну. Это займёт у вас буквально 1-2 минуты.
Выполнение главной задачи, которой стоит заняться сегодня. Но при этом если есть риск, что вы её не выполните или если это задача достаточно большая, сократите ее до тех объёмов, в которые вы точно уложитесь.
Или задайте какое-то время для выполнения этой задачи, например, 30 минут.
В этом случае даже если вы не успеете закончить, но будете выполнять ее заданное время, вы будете считать задачу выполненной.
На отчёт по спирали можно выделить минут пять.
Процесс благодарности тоже 5 минут примерно.
Для создания своей спирали достижений сделайте вот такую таблицу, даты проставьте нужные вам.
Теперь нужно каждый день раскрашивать поля в определенные цвета.
Если вы задачу выполнили, например, сделали зарядку не менее 5 минут, окрашиваете это поле зелёным цветом. Можете даже указать, сколько минут. Так делаете по каждой задаче.
Если вы что-то из этого не выполнили, не успели, например главной задачей занимались не 30 минут, как запланировали, а минут 10, тогда окрашивайте поле жёлтым цветом.
Если же вы задачей вообще не занимались, раскрашивайте поле красным цветом. Так проделываете каждый день.
Первые дни - самые критически важные! Как только у вас накопится некоторое количество зелёных полей, то дальше будет всё легче и легче.
Потому что вашему подсознанию будет приятно видеть зелёные поля, приятно видеть всё зелёным, ведь это ассоциируется с вашими победами.
И оно не захочет, чтобы здесь было испорчено красным или жёлтым. Это такой психологический эффект. То есть вам нравится, что у вас здесь всё сплошным зелёным!
И вам захочется чтобы это продолжалось, это будет для вас хорошей мотивацией.
Итак, это спираль достижений и надеюсь понятно, как с ней работать.
Можете сделать свою таблицу со своими задачами, но для начала воспользуйтесь готовой таблицей на Google диске - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1X8YwZQH3SCEiLFSvjktwioBZKxQGN_xPFfuOBNRKroU/edit?usp=sharing
По ней будете работать и данная техника поможет вам выстроить доверие к себе, поднять вашу уверенность и самооценку. Вы можете применять спираль так долго, как сами решите.
Более подробно рассмотрим процесс благодарности, один из пунктов спирали.
Дело в том, что мы гораздо охотнее помним о своих провалах, неудачах и постоянно забываем о своих достижениях, недооцениваем себя, и в итоге меньше доверяем.
Чтобы этого эффекта не было, начните заканчивать каждый день благодарностью себе.
Такая зафиксированная благодарность поможет значительно усилить доверие.
А если писать благодарность себе публично, в чатах, в комментариях, то эффект от благодарности себе будет выше.
Что из себя представляет благодарность себе?
Это когда в конце дня вы уделяете несколько минут тому, что вы просто для себя, либо публично:
- благодарите себя за то, что вы узнали сегодня
- благодарите себя за то, что вы сделали сегодня
- благодарите за открытия, которые сделали в течение дня
- благодарите себя за помощь другим
Пишите обо всем, за что вы благодарны себе за этот день.
Если вы будете каждый день отмечать вещи за которые вы себе благодарны, вы увидите, что ваша самооценка начнёт быстро расти и вместе с самооценкой будет расти ваша мотивация, энергия, ваша готовность брать на себя какие-то большие вызовы .
Итак, задание на сегодня:
- создайте свою спираль достижений
- начните ежедневно отслеживать выполнение нескольких задач
- научитесь благодарить себя, повышая тем самым доверие и свою самооценку
Пишите в комментариях публичную благодарность.
В следующей статье продолжим поднимать свою самодисциплину.