Ешьте рыбу, баклажаны, растительное масло это помогает снизить уровень холестерина, контролировать кровяное давление и защищать наши сердца, а также жизни.
По данным Harvard health, изменение продуктов, которые вы едите, поможет снизить уровень холестерина и улучшить содержание жира в вашей крови.
По мнению медицинских экспертов, количество холестерина, бляшек и увеличение содержания кальция приводит к тому, что артерии затвердевают и сужаются, в результате чего сердцу становится трудно перекачивать больше крови.
Таким образом, кровяное давление становится высоким, вызывая множество различных сердечных заболеваний, включая остановку сердца и сердечную недостаточность.
Вот продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и сбалансировать кровяное давление, которые мы должны есть.
Овсяная каша
Считающийся одним из продуктов для завтрака, полезный и наиболее питательный овес помогает значительно снизить уровень холестерина и ваше кровяное давление.
Овсянка содержит больше растворимых волокон, вязкость которых называется бета-глюканом и снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Растворимая клетчатка обеспечивает снижение всасывания холестерина в кровь. В миске овсянки содержится 1-2 грамма растворимой клетчатки.
По мнению медицинских экспертов, клетчатка не разлагается в процессе пищеварения, она медленно проходит через пищеварительный тракт и всасывается водой на ходу, образуя гелеобразное вещество.
Тип овса, который лучше всего помогает снизить уровень холестерина, - это: мелко нарезанные овсяные хлопья, дробленые или расплющенные овсяные хлопья.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, помогают значительно повысить уровень холестерина в крови и контролировать кровяное давление. Недавнее исследование показало, что добавление грецких орехов в рацион питания может снизить риск сердечных осложнений у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе и инфарктом миокарда.
Все орехи отличаются высокой калорийностью, поэтому подойдет несколько штук, которые добавляют в салаты или употребляют в качестве легкой закуски.
Орехи лучше всего снижают уровень холестерина, это:
Грецкие орехи: Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают эффективно снизить уровень ЛПНП.
Фисташки: Они содержат больше клетчатки, калия и антиоксидантов
Миндаль: Эти орехи богаты клетчаткой, в дополнение к витамину Е и магнию, которые помогают снизить уровень сахара в крови и кровяное давление.
Цитрусовые фрукты
Эти фрукты богаты пектином, разновидностью растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина ЛПНП и балансирующей кровяное давление. Виды цитрусовых, такие как апельсин, лимон, ананас ... содержат много соединений, которые могут улучшить показатели здоровья сердца.
Например, растворимая клетчатка и содержащиеся в ней флавоноиды могут улучшить уровень холестерина, повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Жирная рыба
Нам следует усиленно употреблять жирную рыбу, такую как лосось и альтернативное красное мясо.
Они с высоким содержанием насыщенных жиров повышают уровень ЛПНП, а за счет омега-3 жиров снижают уровень ЛПНП. Омега-3 снижают уровень триглицеридов в крови, а также защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма.
Растительное масло
Используйте растительные масла, такие как каноловое, подсолнечное, сафлоровое и другие, вместо сливочного масла, сала, это поможет снизить уровень ЛПНП.
Эти масла содержат жиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные, помогают снизить уровень вредного холестерина ЛПНП и увеличить полезный уровень ЛПВП.
Баклажаны
Баклажаны - это пища с низким содержанием жира, богатая клетчаткой и многими другими биологически активными веществами, действие которых снижает уровень холестерина.
Баклажаны содержат большое количество сапонина, химический состав которого помогает снизить общий уровень холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.
Еще больше полезной информации у нас в канале!
Ставьте лайки и подписывайтесь, оставайтесь в курсе всех событии.