Скручивания на гимнастическом мяче Сядьте на гимнастический мяч, скрестив ноги в коленях. Поднимите руки над головой и медленно скручивайте туловище вправо, затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз. Планка Примите положение отжимания, опустившись на локти. Спина должна быть прямой. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Мост Лягте на спину с согнутыми коленями. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы спины. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Растяжка грудной клетки Встаньте прямо, положив руки на спину. Растяните грудную клетку, опустив плечи и немного наклонив голову назад. Удерживайте положение в течение 15-20 секунд. Шаги с гантелями Возьмите гантели в каждую руку и поставьте их на боки. Поднимите плечи вверх, напрягая мышцы спины. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Лопаточные жимы Возьмите гантели в каждую руку и положите их на боки. Поднимите гантели вверх, напрягая мышцы спины и лопатки. Удерживайте положение в течение 10-
- Скручивания на гимнастическом мяче Сядьте на гимнастический мяч, скрестив ноги в коленях. Поднимите руки над головой и медленно скручивайте туловище вправо, затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Планка Примите положение отжимания, опустившись на локти. Спина должна быть прямой. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд.
- Мост Лягте на спину с согнутыми коленями. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы спины. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
- Растяжка грудной клетки Встаньте прямо, положив руки на спину. Растяните грудную клетку, опустив плечи и немного наклонив голову назад. Удерживайте положение в течение 15-20 секунд.
- Шаги с гантелями Возьмите гантели в каждую руку и поставьте их на боки. Поднимите плечи вверх, напрягая мышцы спины. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
- Лопаточные жимы Возьмите гантели в каждую руку и положите их на боки. Поднимите гантели вверх, напрягая мышцы спины и лопатки. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
- Растяжка шеи Поверните голову вправо и наклоните ее вниз, растягивая шею. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
- Растяжка плечевых мышц Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой. Затем согните правый локоть и положите его на спину. Поднимите левую руку и попытайтесь дотянуться до правого локтя. Удерживайте положение в течение 10-15