Последнее несколько лет ситуация в мире не стабильна. Не каждый человек может справиться с потоком информации, догоняющей его с каждого «утюга», а еще неприятности на работе, проблемы в семье. Как следствие поднимается тревога.
Тревога может быть очень неприятным и утомительным чувством. Она может помешать нам сосредоточиться на задачах, ухудшить наше настроение и даже негативно сказаться на нашем здоровье. Напряжение поднимающееся в теле, копится и не находят выхода, может перейти в психосоматику, вызвать ряд заболеваний.
Тревога разрушает ваши отношения и семью. В течение дня у вас поднимется тревога: по телевизору сказали неприятные новости, начальник на работе завалил работой, а еще сказал что придется кого-то уволить. Ком напряжения растёт и в конце для вы это вываливаете на ребёнка(опять двойку принес, или замечание в дневнике), мужа (мусор не вынес, с друзьями задержался). Чем поднимаете ещё большее напряжение и соответственно тревожность.
И это как снежный ком, который накрывает вас с головой.
Хотите ли вы таких последствий?
Если вы читаете эту статью, то значить вы ищите выход из сложившейся ситуации.
И он есть. Есть способы избавления от тревоги. В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее эффективных методов.
1. Первый и самый эффективный, в момент когда вас накрывает тревога – глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает снять первые признаки тревоги. Дышать нужно следующим образом: сдохните глубоко через нос, выдыхайте через рот досчитав до 10. С первого раза будет сложно выдыхать 10 секунд, но потом привыкните. Повторите это упражнение несколько раз. Глубокое дыхание помогает уменьшить уровень тревоги. В дальнейшем желательно найти дыхательные практики (в Интернете их много в открытом доступе), и делать их регулярно. Помимо того что это помогает уменьшить с тревогу, это очень полезно для здоровья.
2. Практика 4 точки. Это помогает вернуть себя в реальность, и не проваливаться в состояние тревоги. Если вы сидите, почувствуйте свои руки, сконцентрируйте ощущения в руках, почувствуйте пальцы. Держите там свое внимание в пальцах, одновременно ощутите свою спину, касается ли она спинки стула, удобно не удобно, зафиксируйте свое внимание на двух точках. Ощутите свое внимание в стопах, жмут ли вам ботинки, есть ли там тяжесть. Зафиксируйте внимание на трех точках, пальцы рук, спина, стопы. Почувствуйте свои ягодицы, удобно ли вам сидеть, мягкий ли стул, зафиксируйте свое внимание одновременно на четырех точках. Удерживайте его в течении 5-10 минут. Практикуйте это упражнение в момент тревоги, и перед сном когда посещает много тревожных мыслей и сложно уснуть.
3. Найдите для себя привычку, которую вы будите выполнять в любой ситуации. Например: что бы не случилось у меня порядок в сумочке, и наводите его каждый день. Или у меня порядок на кухне. Как бы мне не было плохо, я помою посуду и вытру стол. Или при любых обстоятельствах я приготовлю ужин семье. Найдите для себя ту привычку, которую вы сможете выполнять каждый день не зависимо от обстоятельств. Главное чтоб она вас не напрягала, а приносила удовольствие. Это выработает определенную стабильность в жизнь, на которую можно будет опереться в момент тревоги.
4. Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые уменьшают уровень стресса и тревоги, дают дополнительную энергию. Вы можете заниматься любым спортом или просто прогуливаться на свежем воздухе. Из тела выходит накопившееся напряжение, и не переходит в психосоматику. Если напряжения много, выберите такой вид спорта как бокс, где можно поколотить грушу.
5. Баня, заведите привычку ходить в баню хотя бы раз в неделю. Хорошо снимает напряжение. После бани вы почувствуете расслабление и уже не хочется орать на мужа или ребенка. Даже после работы, если вы чувствуете напряжение, прежде чем начинать диалог с членами семьи, сходите в душ. А потом можно и поговорить.
Таким образом, вы избавитесь от тревоги. Избавление может быть трудным, придется перефокусировать внимание на себя. А это бывает сложно. Но если вы будите придерживаться этих советов, вы можете найти способы уменьшить уровень тревоги и улучшить свое самочувствие.
Не забывайте, что попытка контролировать свою тревогу - это уже большой шаг вперед.