В результате научно-технического прогресса снижается двигательная активность человека, что приводит к увеличению количества заболеваний гипокинезией. За счет естественного способа физической активности, ходьбы можно компенсировать дефицит двигательной функции. Это занятие доступно всем людям вне зависимости от возраста и места проживания. Самый популярный вид передвижения – это ходьба.
Вся опора человека участвует в ходьбе, а основной силой для передвижения тела является сила мышц. На сегодняшний день дозированная ходьба является самым популярным средством для профилактики и восстановления здоровья. Умеренные физические нагрузки в виде ходьбы способствуют профилактике многих заболеваний. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, иммунитет и опорнодвигательный аппарат, снижает риск возникновения онкологических заболеваний.Улучшает качество и продолжительность жизни.После 20 лет люди должны иметь регулярные аэробные нагрузки 4 раза в неделю и не менее 30 мин. В разработанной ВОЗ стратегии сохранения активности пожилых людей и людей преклонного возраста ставится задача достижения наивысшего уровня здоровья, благополучия пожилого населения путем увеличения ежедневной физической активности.
В современных условиях при использовании интернета уже не требуется преодолевать большие расстояния для решения множества социальных, трудовых и бытовых проблем. Как следствие, развитие транспорта в больших городах и отсутствие машины почти у каждого человека снизило необходимость ходить пешком. Сложившаяся ситуация, несомненно имеет положительные стороны этих факторов, поскольку они позволяют сэкономить время при его постоянном недостатке. И у каждой медали, как известно, есть две стороны. Уменьшение движений может привести к постоянному росту количества заболеваний, связанных с гипокинезией. Большинство проблем с здоровьем детей в школьном возрасте связаны с избыточной массой тела, нарушения опорно-двигательного аппарата и нерациональным управлением движениями. Детские избыточные веса являются одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (далее ССС). Это общепризнанная медицинская проблема.
Согласно исследованиям В.А. Петерковой и О,В Ремизова в среднем 5,5% детей из сельской местности страдают ожирением; 8 процентов - в городе (в России).
Молодёжь с ожирением сохраняет излишнюю массу до 70% случаев после того, как они становятся взрослыми и начинают взрослую жизнь. При этом с возрастом развиваются и имеющиеся заболевания. При избытке веса происходит развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных систем и позвоночника. В результате этого возникают функциональные нарушения внутренних органов. Примерно у 60% молодых людей выявляются нарушения ССС.
Как показали японские исследователи в возрасте 30–39 лет, максимальная физическая активность наблюдается у мужчин 8240 шагов за день, а у женщин – 7233.
На сегодняшний день в городах очень развита сеть фитнес-центров, тренажерных залов и других спортивных сооружений для реализации потребности в занятиях физкультурой и спортом. Проблема низкой двигательной активности не решена. К сожалению, стоимость услуг фитнес-центров может быть очень высокой и часто отсутствие времени делает невозможным их посещение. При возникновении дефицита двигательных функций можно использовать такой естественный способ физической активности, как ходьба. Хождение - самый простой и доступный вид спорта для всех людей. Для ходьбы совершенно не нужны специальные средства, условия и технические возможности. С помощью природных факторов (солнце, свежий воздух) полезность ходьбы только увеличивается.
Дозированная ходьба
Самый популярный способ профилактики и восстановления здоровья является такая естественная форма лечебной физкультуры, как дозированная ходьба (далее ДХ).
В ДХ проводится по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м. Существует несколько вариантов скорости ходьбы:
- Очень медленная – 60–70 шагов в минуту или 2,5–3 км в час.
- Медленная — от 70 до 90 шагов/мин, или 3-3,5 км/ч.
- Средняя – 91-92 шага / мин., или 4-5,6 км / ч.
- Скоростная – 120–140 шагов/ мин. или 5,6–6, 4 км/ч.
- Очень быстрая – более 140 шагов/мин или свыше 6,5 км/час.
В результате исследования, проведенного 10 269 мужчинами в течение 9 миль за неделю, уровень смертности был на 22% ниже; 44 452 мужчины, которые ходили по крайней мере 30 мин в день, риск заболевания коронарных артерий был ниже на 18%; среди 72 488 женщин, ходивших по 3 часа ежедневно, выявлено снижение риска инфаркта и инсульта. В результате чего было сделано заключение, что ходьба оказывает всестороннее положительное влияние на состояние здоровья человека.
Какое влияние оказывает ходьба на органы и системы.
Под влиянием ходьбы происходит улучшение состояния центральной нервной системы, активизируя работу всех мозговых зон и улучшая их нормальное функционирование. В результате этого люди с хорошей моторикой и координацией, а также улучшенное кровообращение мозга способствуют улучшению моторики и координации движений человека при ходьбе. Из-за того что ходьба снижает риск возникновения депрессивного расстройства, а также болезни Альцгеймера, риск возникновения депрессии у людей, занимающихся ходьбой, снижается на 30%.
Рекомендации: хотите перестать думать о проблемах, начните ходить по городу, по парку, по берегу речки, моря. Если устали ходить, то остановитесь, сделайте отдых, а затем продолжайте. Всегда имейте при себе воду, но резко не пейте в большом количестве