Процесс принятия включает в себя определенные этапы, начиная с отрицания существования проблемы или реальности. Далее происходит осознание ситуации, переживание эмоций, поиск новых ресурсов и решений, изменение установок и убеждений, планирование будущих действий, способных помочь приспособиться к новой реальности и пр. Конечный результат обычно приводит к уменьшению стресса и улучшению качества жизни.
Принятие является важным шагом продвижения вперед в жизни, но на это требуются время и усилия. Каждый шаг в этом процессе играет свою роль, помогая человеку осознать и принять изменения в своей жизни.
Структура процесса принятия
Структурно принятие можно рассмотреть на трёх уровнях – эмоциональном, когнитивном и поведенческом
На когнитивном уровне – переосмысление опыта
- Осознание проблемы. Первый шаг на пути к принятию чего-либо заключается в осознании проблемы или изменения. Чтобы двигаться вперед, необходимо осознать, что каждая ситуация имеет свои ограничения и пределы, которые не всегда можно преодолеть. Именно признание реальности и осознание своей неспособности изменить ее помогают избежать жизни в мире фантазий и принять себя и свою ситуацию такими, какими они есть.
- Принятие ответственности. Важно осознать свою роль в сложившейся ситуации. Это означает, что нужно понять, каким образом вы повлияли на ситуацию и принять результаты своих решений и действий. Ситуацию необходимо рассматривать как часть жизненного опыта и учиться на своих ошибках. Без этого невозможно понять, какие действия могут помочь изменить ситуацию в будущем.
- Изменение мышления и поиск новых смыслов. После осознания ситуации и принятия своей ответственности, ключевым является когнитивная переоценка и поиск новых смыслов. Необходимо изменить свой подход к ситуации, пересмотреть ожидания и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Важным является осознание негативных мыслей, их анализ и поиск более позитивных, реалистичных и конструктивных способов мышления. Даже в случае неудачи всегда присутствуют другие возможности и приобретается опыт, позволяющий найти решение проблемы в будущем. Например, вместо того чтобы фокусироваться на своих слабостях, можно сосредоточиться на своих сильных сторонах и увидеть, как они могут помочь достичь успеха.
На эмоциональном уровне – проживание эмоций
- Осознание переживаний. Процесс принятие предполагает осознание и выражение своих эмоции. На эмоциональном уровне человек может испытывать целую гамму различный чувств. Это могут быть, например: раздражение и злость по поводу того, что приходится что-то принимать; тревога и беспокойство из-за негативных последствий, которые могут возникнуть после принятия; грусть и тоска, связанная с ощущением, что теряется что-то важное и что жизнь больше не будет такой, как раньше. Осознание и выражение своих эмоций будет способствовать снижению их интенсивности. Чтобы помочь себе в этом процессе стоит относиться к себе с пониманием и заботой. Именно самосострадание позволяет принять свои слабости и ошибки, осознать свою человечность и принять себя таким, какой ты есть.
- Поиск поддержки. Когда человек сталкивается с трудной ситуаций, требующей принятия, ему необходима помощь, чтобы справиться с эмоциональным дискомфортом. Важно поделиться своими чувствами с друзьями, родственниками или профессионалами, такими как психолог, чтобы получить поддержку и помощь в прохождении этого процесса. Сложно научиться принимать, если нет опыта принятия другими.
На поведенческом уровне – новые действия
- Планирование будущего и новый опыт. Принятию способствует планирование своих действий в будущем и получение нового опыта. Человеку стоит задуматься о новом и желаемом направление своей жизни, учитывая обстоятельства, которые он вынужден принимать. Новый образ себя, поиск опор, свежие впечатления, новые эмоции, новые люди, – все это помогает человеку двигаться дальше. Главное разработать план действий и начать его выполнение. И тут уже каждый сам несет ответственность за свои решения и их реализацию.
- Оценка результатов и коррекция действий. Последним шагом является понимание эффективности своих действий. Необходимо следить за результатами своих действий и если они не соответствуют ожиданиям, то нужно скорректировать план. Важно оценить результаты и сделать выводы о том, что сработало хорошо, а что можно улучшить. Именно так и происходит интеграция нового опыта в свою жизнь и движение вперед.
***
Помочь принять ситуацию могут помочь три рекомендации:
1) Признать, что событие уже свершилось и отменить его нельзя. Это позволяет человеку оставить неприятную ситуацию в прошлом и начать работу над минимизацией ущерба или исправлением последствий.
2) Определить причину произошедшего и извлечь уроки из этого опыта, для избежания подобных ошибок в будущем. Часто мы укоряем себя за ошибки, не задумываясь, почему мы именно так поступили. Важно осознать, какие цели преследовались при совершении ошибки, понимали ли мы возможные последствия и что могло быть сделано по-другому.
3) Принять решение двигаться дальше, чтобы начать строить будущее основываясь на настоящем, а не застревая в прошлом.
Владислав Шевелев, психолог
группа вк: https://vk.com/ihelpyouspb
***
Другие статьи про теме:
- Принятие - способность человека признавать реальность, такой какая она есть
- Сопротивление как противоположность принятия
- Помощь психолога в процессе принятия
#психология #психотерапия #психолог #принятие #сопротивление #непринятие реальности #acceptance #психологическое консультирование #психологическая помощь