Если вы хотите научиться меньше есть, то запомните следующие советы.
- Есть меньше может быть очень полезно. Однако существуют и так называемые расстройства пищевого поведения. Если вы или ваши знакомые страдаете от голодания и худеете чрезмерно, то вам следует срочно обратиться к врачу.
- Используйте меньшие тарелки и более узкие стаканы. Обманите свой мозг этим трюком. Чтобы заполнить меньшую тарелку, вам нужно меньше еды. Из-за этого вы автоматически будете есть меньше.
- Много спите. Многие важные процессы происходят во время сна. Наше тело нуждается во сне, чтобы мозг мог лучше обрабатывать и хранить информацию. Организм во время сна расщепляет жир. Таким образом, сон является неотъемлемой частью похудения. Кроме того, если вы проводите больше времени в постели, у вас остается меньше времени на еду.
- Многочисленные исследования также показывают, что люди, которым не хватает сна, чаще едят нездоровую еду и, как правило, более голодны. Так что просто постарайтесь больше спать. Стресс также приводит нас к тому, что мы переедаем. Чтобы погасить стресс, следует просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дышите так, чтобы нижняя часть живота выпячивалась при вдохе.
- Избегайте покупок, когда вы голодны. Находясь в супермаркете, не тянитесь к обработанным продуктам и большим упаковкам. Берите только свежие натуральные продукты, которые нужно приготовить самостоятельно.
Когда вы собираетесь поесть, также следует помнить о нескольких вещах.
- Примерно за полчаса до того, как начать есть, следует выпить стакан воды. Это оставляет меньше места в вашем желудке, которое вы могли бы заполнить твердой пищей. Так вы быстрее насытитесь и съедите меньше.
- В любом случае, когда вы едите, вы должны тщательно пережевывать пищу. Это активирует ферменты слюны, а также некоторые пептиды в кишечнике. Через 15 минут после еды мозг посылает первые сигналы о том, что вы сыты. Если вы будете жевать медленнее, то почувствуете себя сытым быстрее.
- Избегайте безалкогольных напитков и фруктовых соков. В таких напитках гораздо больше калорий, чем вы думаете. Лучше всего пить только воду, несладкий чай и кофе.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
