7 подписчиков

Марганец

8 апреля 20238 апр 2023

2 мин

Кратко.

Нутриент Марганец влияет на организм следующим образом:

1. Участвует в образовании костной ткани и синтезе коллагена.
2. Помогает поддерживать здоровое состояние нервной системы.
3. Способствует противовоспалительным процессам в организме.
4. Участвует в антиоксидантной защите клеток.
5. Необходим для правильного метаболизма углеводов, белков и жиров.
6. Способствует нормальному функционированию щитовидной железы.

Подробно.

Нутриент марганец является одним из важных минералов, необходимых для здорового питания человека. Он помогает организму воспринимать потребляемые углеводы, белки и жиры, обеспечивает правильное функционирование гормонов и укрепляет иммунную систему.

Марганец также играет критическую роль в процессах, связанных с образованием костей и тканей. Его недостаток может привести к ряду проблем со здоровьем, включая торможение роста, проблемы с костями, а также проблемы с уровнем сахара в крови.

Потребление продуктов, богатых марганцем, помогает поддерживать его необходимый уровень в организме. В основном, он содержится в такой пище, как орехи, зеленые овощи, фрукты и злаки.

Одним из способов получить достаточное количество марганца для своего организма является включение в рацион пищи, богатой этим минералом. Но не следует забывать о мере, потому что чрезмерное потребление марганца может привести к отрицательным последствиям для здоровья.

Важно также отметить, что организм может плохо усваивать марганец, если у него есть другие проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется обсудить этот вопрос с врачом.

Таким образом, марганец является важным элементом в питании, который необходим для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Его наличие в продуктах питания является одним из способов обеспечить потребление необходимого количества данного минерала.

Существует ряд признаков недостатка марганца, среди которых:

1. Слабость мышц, усталость;
2. Сниженная способность к концентрации и проблемы с памятью;
3. Замедление роста у детей и подростков;
4. Нарушения обмена веществ, вызванные неправильной работой щитовидной железы;
5. Нервно-психические расстройства, такие как депрессия, тревога, раздражительность и головные боли;
6. Замедленная заживляемость ран и травм;
7. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, такие как аритмия и гипертония.

Если у вас есть подозрения на недостаток марганца, важно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее обследование.

Ниже представлен список 20 продуктов с наибольшим содержанием марганца на 100 грамм (в порядке убывания), ежедневная потребность человка 2,3 мг:

1. Отруби пшеничные - 3,3 мг

2. Семена подсолнечника - 1,8 мг

3. Орехи кешью - 1,7 мг

4. Овсяные хлопья - 1,7 мг

5. Черная дыня — 0,8 мг

6. Гречиха - 0,8 мг

7. Крахмальные продукты (картофель, кукуруза, рис, пшеница и др.) — 0,6-0,7 мг

8. Виноград - 0,5-0,8 мг

9. Орехи миндальные - 0,6 мг

10. Говядина - 0,6 мг

11. Темный шоколад - 0,5 мг