Конечно, все мы не молодеем и не можем повернуть время вспять. Но в наших силах хотя бы не ускорять этот процесс, а может быть, даже замедлить его. Для этого нужно понимать, что именно нас старит.
1. Плохой сон
Во время сна организм регенерирует и восстанавливается. Поэтому лучше ложиться спать рано. Это поспособствует процессу восстановления. Если вам удастся сделать из этого привычку, ваш уровень стресса также снизится в долгосрочной перспективе. А стресс, как известно, быстрее нас старит и приводит к болезням.
2. Тревога и переживания
Гормон стресса постоянно вырабатывается, когда вы погружаетесь в спираль негативных мыслей во время бессонных ночей и последующих дней.
Соответствующая мимика постепенно утвердится на вашем лице: отвисшие уголки рта и тусклый, вялый взгляд, несомненно, прибавляют лет. Другие возрастные побочные эффекты стресса и негатива могут включать депрессию, сердечные аритмии и ослабление иммунной системы.
3. Малоподвижный образ жизни
Прогулки на свежем воздухе, разминка, работа мышц — все это продлевает нашу молодость. Не стоит постоянно сидеть на месте даже во время работы. Делайте перерывы для выполнения упражнений.
4. Алкоголь и сигареты
Регулярное употребление алкоголя ухудшает память и ограничивает наши когнитивные способности уже на ранней стадии. Мало кто знает, но даже потребление, которое в обществе считается «нормальным», с годами нарушает функции всех органов и мозга.
Курение также старит нас. Помимо общеизвестных рисков для здоровья, большинству курильщиков характерны нездоровый цвет кожи, излишняя худоба и постоянный кашель, что, конечно, придает им более старческий вид.
5. Нездоровое питание
Промышленно обработанные продукты с искусственными веществами для цвета, вкуса и консервации, большое количество переработанного сахара и насыщенных жиров — все это старит организм. Так что лучше употреблять больше свежих овощей, хрустящих фруктов и цельных продуктов. Натуральные, необработанные продукты содержат много питательных веществ, которые дадут вам энергию и здоровый вид.
Кроме того, антиоксиданты, скрытые в них, могут замедлять процесс старения. Как? Они расщепляют свободные радикалы, образующиеся в нашем организме в результате воздействий окружающей среды, таких как УФ-излучение, выхлопные газы, токсины, и таким образом действуют против так называемого окислительного стресса. Слишком большое количество свободных радикалов может вызвать повреждение клеток и целый ряд заболеваний, включая рак.
6. Много солнечного света
УФ-излучение вызывает старение кожи и образование морщин. Поэтому нужно находиться на солнце не более 15 минут в сутки.
Здоровый образ жизни не может полностью остановить старение и защитить от болезней. Тем не менее, только позитивное отношение и забота о себе увеличивают ваши шансы прожить и оставаться молодым и здоровым дольше.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!