Приветствую, дорогой читатель! Если читаешь эту статью, значит ты стоишь на пути самосовершенствования. Тебе хочется жить энергично и полноценно. Ты хочешь разобраться как функционирует твой организм и открыть в себе энергетические резервы.
Я много лет искала ответы на эти вопросы за счет биохакинга и найдя их готова поделится ими. Благодаря этим ответам я достигла для себя многого и продолжаю достигать. Получила образование в сфере психологии, кинезиологии, диетологии, массажных практик, одно за одним освоила все фитнес направления и ЛФК. Работая долгое время в различных фитнес клубах и обмениваясь опытом в профессиональной сфере я начала формировать авторскую методику . В 2013 году открыла свою Веллнесс школу . Велнесс – это концепция здорового гармоничного образа жизни во всех направлениях дающая энергию для качественной жизни и развития.
Написала книгу, которую решила назвать ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ БИОМАШИН – потому что это отображает то чего не хватает современному человеку. Энергии для жизни не хватает людям потому что они вечно куда-то мчат, забывая о самом важном, о здоровье. Наши тела по сути машины, на которых мы как водители. И от того как мы водим зависит насколько энергии будет хватать нашей машине и как далеко мы в итоге уедим. Конечно многое зависит и от нашего топлива (еды) и от начальной комплектации (генетики). Важнейшую роль играет автосервис и то как часто мы туда попадаем.
Здоровое мышление, здоровое питание, здоровое движение – концепция энергичной продуктивной жизни! Я всегда работаю в этих трёх направлениях с помощью моей авторской системы и метода телесной терапии. Провожу обучение для инструкторов, клубов, для родителей детей которым необходимы ежедневные занятия. Периодически провожу фитнес туры на различные курорты где за неделю можно познакомится с Веллнесс концепцией полностью. Веду тренинги, семинары, вебинары с узконаправленной тематикой.
Именно во всех направлениях стоит развиваться чтоб более совершенствоваться в каждом из них. Например, знания в сфере диетологии очень сильно увеличили мою экспертность и в психологии, и в кинезиологгии в построении тренировочного процесса. Ведь продукты питания и время их приёма определённым образом влияют и на психическое и на физическое состояние организма. Или, например, массажные практики и воздействие на определенные точки на теле могут быстро расслаблять центральную нервную систему и снимать нервное напряжение, а также активизировать пищеварительные процессы что будет являться уже темой диетологии. Только став кинезиологом я увидела полную картину. Изучая и практикуя её, я смогла сделать свой маленький вклад в эту науку, как и многие другие до меня. Эта наука стремительно развивается и поражает своими исследования в области здорового развития человека. Узнать о ней стоит как о наборе, инструментов, который может отремонтировать вашу биомашину за счет биохакинга!
ТЮНИНГ ТЕЛА
Начать стоит с определения модели своей биологической машины или же попросту типа телосложения. И в зависимости от этого выбирать для себя интенсивность и вид физической нагрузки и питания. Затем определить поломки – деформации осанки, травмы, переломы в следствии чего образуются деформации скелета, мышечные зажимы, болевые триггеры, нарушение иннервации ,работы мозга и всех систем организма. А потом уже стоит приступать к ремонту – восстановлению организма. Ну и в дальнейшем останется только поддерживать работу!
Хорошая новость в том что в отличии от машин наше тело и нервная система способны эволюционировать беспредельно давая нам энергетические ресурсы которые мы можем направить на любую сферу жизни. Движение – это жизнь! И чем больше здорового движения в правильной последовательности тем больше энергии на новое движение !
Тюнинг это переработка обычной машины в необычную с помощью различных прибамбасов и изменения заводских настроек. Собственно, слово tuning и означает «настройка» в переводе с английского. Вот и мы будем заниматься настройкой своей биологической машины, своего организма и всех его систем!!!
Тюнинг может ограничиваться банальной тонировкой или установкой пластиковых отбойников на капот, а может уходить настолько далеко, что машина меняется до неузнаваемости. И только от вас зависит насколько вы захотите тюнинговать своё тело!
Биохакинг - это тюнинг биомашины, он зависит от базовой комплектации (генетики) , от её пробега (возрастной физиологии) и технических неполадок (приобретённых травм и заболеваний)
Вы же не прикрутите колёса от КАМАЗа к мини Куперу , как и не подберёте неподходящий вид физической активности для тренировок если тело генетически не предрасположено к нему. Попробовать конечно можно ,но это не увенчается успехом .Вы видели хоть одного чемпиона по тяжелой атлетике с эктоморфным типом телосложения или по лёгкой атлетике с эндоморфным!!!Нет! Поэтому тип физической активности стоит подбирать согласно типу своего телосложения и соответственно психотипу. Так же стоит подбирать и питание, правильное топливо для своей машины. Вы же не будете заправлять электрокар дизелем или дизельный двигатель бензином. Для каждого типа телосложения так же существует питание подходящее оптимально именно для него. Это не новость! Об этом знали люди еще до нашей и эти знания сохранились в Аюрведе. Всегда выделялось три основных типа : в древности люди Воздуха , Огня, Земли; в физиологии Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы ; в психологии Астеники , Нормастеники, Гиперстеники . Удивительным образом описание типов и рекомендации для них абсолютно схожи! Бывают конечно и смешанные типы, но всё равно будет преобладающий. Так как родители могут быть разных типов, то ребёнок может перенять гены обоих родителей в равной мере. Хотя сердцу не прикажешь, но я приверженец того что пару себе стоит выбирать себе схожего типа и с точки зрения психологической совместимости дабы избежать ссор и разводов и для гармоничного продолжения в своих детях. Да и вообще не плохо бы каждому разбираться в Соматипалогии не только для того чтоб лучше узнать себя, но и лучше коммуницировать и понимать других людей. Лично я после прохождения обучения по Соматипологии гораздо больше стала понимать людей, их поступки, мотивацию, находить к ним правильный подход и попросту не обижаться просто потому что они не такие как я. Ведь если человек в дисбалансе ,то его откровенно будут раздражать люди другого типа и он их не будет понимать. Так что стоит в этом разобраться!
Если провести аналогию с машинами я бы выделила три типа :
- ЭЛЕКТРОКАР (энергия воздуха, эктоморф, астеник) – весь такой лёгкий и экологичный. В питании у него должны больше преобладать углеводы. В тренировках у них высокие показатели на выносливость. Работа только творческая, чтоб чувствовать себя счастливым. Под воздействием алкоголя склонны к философским рассуждениям.
- ДИЗЕЛЬ (энергия огня, мезоморф , нормастеник) – весь такой мощный и стремительный. В питании у него должны преобладать белки. В тренировках у них высокие показатели на скорость. В работе есть необходимость в проявлении лидерских качеств. Под воздействием алкоголя склонны к проявлению агрессии.
- БЕНЗИНОВЫЙ ДВИГАТЕЛЬ (энергия земли, эндоморф, гиперстеник) – весь такой надёжный и простой. В питании должны преобладать жиры. В тренировках высокие показатели силы. В работе склонность к четкости и исполнительности. Под воздействием алкоголя дружелюбны и любвеобильны.
Давайте определим к какому типу относитесь вы! Чтоб понять какой нужен биохакинг именно вам с учетом вашей генетики, научится заправлять свою биомашину подходящим топливом и подбирать правильные ключи! Для этого мы обратимся к психологии, физиологии и даже Аюрведе!
Конституция — Основной Закон. Это, в общем-то, верно не только для государства, но и для человека. Речь идет о телесной конституции, т. е. об общем устройстве тела. Что, и это влияет на поведение и психические процессы человека? Именно так. Люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности.
Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический ( нормастенический) , астенический, пикнический ( гиперстенический ) и смешанный.
Вначале о внешнем виде каждого из типов.
Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.
Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.
Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.
Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся себя , своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.
Атлетик или Нормастенический тип телосложения — спокойный, мало впечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.
Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.
Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.
Астеник или Астенический тип телосложения — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».
Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.
Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.
Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.
Пикник или Гиперстенический тип телосложения — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».
Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.
Социальные типажи: психолог, священник.
Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.
Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.
Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.
С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.
Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!
Зачем? Это нужно для того, чтоб эффективно выстроить план тренировок и питания для достижения определенных результатов в поставленной цели. Если человек с одним типом будет тренироваться или питаться как для другого типа, то это будет малоэффективно.
Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый)
Согласно теории физиологии, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.
Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.
На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий.
Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении.
Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.
Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека.
Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.
Эндоморфы
Основные характеристики:
· Мягкое тело с округлыми формами
· Легко набирает жировую и мышечную массу
· Низкий рост
· Тяжело сбрасывает вес
· Плохо выраженная мускулатура
Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.
Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?
Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.
Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.
Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.
Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.
В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.
Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.
Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.
В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.
Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.
Как питаться?
· Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры. Питание для эндоморфа: избегать простых углеводов и уменьшить потребление жиров вредных и отдавать предпочтение полезным богатых Омегой 3.
· При тренировках необходимо выбирать упражнения с небольшой нагрузкой и большим числом повторений.
· В диете эндоморфа должно присутствовать большое количество волокон, предотвращающих всасывание токсинов и избыточного количества глюкозы и жиров.
Мезоморфы
Основные характеристики:
· Атлетичны
· Крепкое телосложение
· Хорошо очерченный мышечный рельеф
· Прямоугольная фигура
· Легко набирает мышечную массу
· Набирает вес легче, чем эктоморф
У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.
Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.
Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.
Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.
Если вы мезоморф и ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.
Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.
Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.
Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.
Как питаться?
Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).
Эктоморфы
Основные характеристики:
· «Хрупкое» строение
· Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
· Плоская грудь
· Узкие плечи
· Небольшая мышечная масса
· Повышенный базовый обмен веществ
Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.
Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.
Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым или будет гормональный сбой.
Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.
Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.
Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.
для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.
Как питаться?
Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 – белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.
· Питание: для роста мышечной массы половину дневной нормы следует набирать из медленных углеводов (не хлебобулочные изделия).
· Употребление добавок (витаминов, протеиновых коктейлей) существенно ускоряет достижение результата.
· Важны и силовые и аэробные нагрузки, так как мышцы эктоморфа не приспособлены к длительным интенсивным нагрузкам. Необходимо устраивать отдых между тренировками.
Ну основные приемы индивидуального биохакинга вы узнали! Дальше больше в моих следующих статьях и видео. Подписывайтесь на мой канал.