Бег - это один из лучших видов спорта. Не привязан ко времени работы зала. Не нужно подстраиваться под расписание тренера. Пара хороших легких кроссовок, правильное настроение - вот и все, что нужно новичку. Да, еще немного знаний, чтобы бег приносил только пользу и радость.
Следуйте этим правилам и вы не будете знать проблем в беге:
- Правило 10%
Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше, чем на 10 процентов.
2. Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.
3. Правило 10 минут
Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.
4. Правило двух дней
Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.
5. Правило диалога
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.
6. Правило левой стороны дороги
Из соображений безопасности бегайте навстречу движению.
7. Правило равномерного темпа
Лучший способ установить личный рекорд – поддерживать равномерный темп от старта до финиша.
8. Правило новых кроссовок
Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.
9. Правило 10 градусов
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
10. Правило финишного времени
Чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.
А чтобы улучшить результаты используйте компрессионные гетры для спорта и повседневного использования Kinexib Neo.
Спортивные компрессионные гетры - идеальное решение для тех, кто увлекается спортом или просто ведет активный образ жизни и стремится сохранить здоровье ног.
Особенно рекомендованы для тренировок с нагрузками, снятия усталости, предупреждения отеков, варикоз, тромбоза и других болезней ног.
Как это работает?
- Особая конструкция изделий позволяет поддерживать правильную терморегуляцию во время активности.
- Распределенная градуированная компрессия способствует стабилизации и восстановлению мышц во время и после занятий спортом.
- За счет своего состава и конструкции компрессионные гетры оказывают деликатное воздействие на проблемные участки ног и стимулируют кровоток в венах, улучшают кровоснабжение, оказывают массажное и тонизирующее действие на кожу.
👉 Заказать тейпы вы можете на нашем сайте → Каталог или Магазин Kinexib на OZON.
📍 Подпишись на наш канал в Rutube или ВК и смотри все видео инструкции тейпирования на все случаи жизни.
С заботой о вас, Kinexib
#бег #компрессионныегетры #kinexib #лайфхак