Независимо от того, насколько крепка ваша связь в паре, поддерживать эту искру крайне важно. Без постоянных усилий вы и ваш партнер можете оказаться в петле повторяющихся проблем или жить в скучной рутине, которая в конечном итоге отдалит вас друг от друга. Но все это можно предотвратить, если каждый день искать маленькие способы улучшить ваши отношения.
Здоровые отношения основаны на доверии и безопасности, поэтому маленькие жесты – отличный способ поддерживать эти две вещи. В отличие от грандиозных, масштабных жестов, которые случаются раз в год, частые, маленькие моменты любви показывают, что вы всегда ставите друг друга в приоритет.
Часто именно в такие, казалось бы, незначительные моменты вы чувствуете себя ближе всего. Например, во время рабочего дня, проверяя, как дела у вашего партнера, посылая ему emoji или уделив несколько минут на чат.
Постоянно прилагая усилия, вы также создаете тот тип отношений, который хотите. Они дают возможность быть намеренным каждый день, вместо того, чтобы позволить вашим отношениям случиться с вами со временем.
Если вы хотите сохранить счастье и связь, помните, что именно маленькие изменения – маленькие моменты – имеют самое большое значение. Вот 15 способов сделать ваши отношения крепче.
1. Используйте фразы «Я»
Если вы и ваш партнер склонны впадать в токсичность во время споров, эксперты советуют прекратить использовать фразы «ты» – такие как «ты сделал это» или «ты заставил меня чувствовать» – и начать использовать фразы «я». Слово «ты» почти мгновенно создает у партнера оборонительную позицию, и он переходит к стратегии самозащиты, как только вы прекращаете говорить. Но это простое переключение может изменить ситуацию.
Владея своими собственными мыслями и чувствами по поводу ситуации вы сразу же снижаете защитную реакцию партнера, потому что он не чувствует себя виноватым или критикуемым. А значит, вы сможете вести более продуктивные разговоры.
2. Обращайте внимание на мелкие моменты
Легко упустить из виду такие мелочи, как пожелание друг другу доброго утра или объятия перед сном. Это одни из самых важных моментов дня. Смакуя эти моменты, вы оба будете чувствовать себя более «замеченными» и оцененными, что является жизненно важной частью сохранения долгосрочной связи.
3. Задавайте вопросы, а не предполагайте
Как бы хорошо, как вам кажется, вы ни знали своего партнера, опасно делать предположения о том, что он думает, особенно в трудные моменты. Чтение мыслей обычно приводит к недопониманию и обидам. Поэтому в следующий раз, когда вы не будете уверены в том, чего они хотят или в чем нуждаются, попросите разъяснений.
4. Объявляйте тайм-ауты
Если вы оказались в центре горячего спора, и ваши чувства накалились, не бойтесь взять тайм-аут, пока все не пошло кувырком.
Для этого просто заявите о важности разговора и желании снова собраться вместе. Например, так: «Я хочу продолжить разговор, но я слишком расстроен, чтобы думать. Я собираюсь сделать перерыв на час, но давай встретимся после этого, чтобы продолжить разговор».
Таким образом, ваш партнер будет знать, что у него будет еще один шанс быть услышанным, но только после того, как вы оба дадите себе возможность остыть.
5. Общайтесь в течение дня
Будь то отправка быстрого сообщения или звонок, чтобы сказать «привет», регулярное общение является ключевым моментом. Когда вы намеренно отводите время для общения в течение дня, это эффективный способ показать партнеру, что вы думаете о нем.
6. Делитесь, когда вы чувствуете себя подавленным
Когда вы чувствуете себя уязвимым или расстроенным, постарайтесь открыться и поговорить с партнером, вместо того чтобы держать все в себе. Настоящая близость возникает, когда вы теряете бдительность и позволяете партнеру увидеть вас в не самом лучшем свете. По сути, вы можете взять моменты борьбы или сомнений и превратить их в опыт сближения.
7. Сделайте что-нибудь страшное
Может быть, это поход в лес. Или выступление на открытом микрофонном вечере. Или преодолеть страх высоты и впервые прокатиться на американских горках. Что бы это ни было, займитесь тем, что вас пугает – вместе. Мы больше всего узнаем о человеке, когда он попадает в стрессовые ситуации; именно тогда проявляется его истинная сущность.
Кроме того, страшные моменты дают возможность попрактиковаться в решении проблем, что поможет вам почувствовать себя ближе как пара.
8. Присутствуйте физически
Если вам кажется, что вы стали самодовольными, приложите больше усилий, чтобы быть физически близкими со своим партнером. Установите зрительный контакт, или коснитесь руки или ноги партнера, чтобы дать ему понять, что вы «с ним». Вы также можете сесть ближе на диване во время просмотра телевизора или обняться. Все это простые способы повысить уровень близости в ваших отношениях.
9. Регулярно проверяйте отношения
Выберите время для регулярных встреч, будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно, и используйте это время для обсуждения состояния ваших отношений. Во время беседы вы можете обсудить проблемы, триггеры или хорошие вещи, которые произошли в последнее время и которые вы оба хотели бы видеть в будущем.
10.Поддерживайте общие интересы
В начале отношений нам иногда почти невозможно держаться подальше друг от друга. Со временем, естественно, происходит отдаление друг от друга, но вы можете остановить этот процесс, если будете целенаправленно делать больше вещей вместе. Найдите общие интересы, даже если вам нравятся разные вещи. Или найдите что-то новое, то, что вы оба готовы попробовать.
11.Определите свой «язык любви»
Пройдите онлайн-тест, чтобы выяснить свои языки любви, и тогда вы сможете лучше удовлетворять потребности друг друга. Например, если ваш язык любви – это качественное время, обсудите, что это значит конкретно для вашего партнера. Что они могут сделать – вести содержательные беседы, чаще проводить с вами время? – чтобы помочь вам почувствовать себя любимой.
Затем выясните, что им нужно, и делайте это часто. Практикуя язык любви друг друга, вы будете оставаться на связи и в гармонии друг с другом.
12.Ежедневная прогулка
Гуляете ли вы утром, в обеденный перерыв или после ужина – 15 минут на свежем воздухе в течение дня могут сотворить чудеса с вашими отношениями. Во время прогулки поговорите о том, что в ваших отношениях работает хорошо, что не работает, и что вы хотели бы изменить. Или просто возьмитесь за руки и бездумно болтайте о телепередачах, которые вам сейчас нравятся. Именно такие маленькие ритуалы помогают парам оставаться близкими.
13.Создавайте ритуалы
Маленькие ритуалы улучшают отношения, поэтому ищите маленькие способы добавить их в вашу жизнь. Даже если это просто заказ пиццы каждую пятницу или приготовление попкорна во время просмотра фильма, такие ритуалы скрепляют отношения, даже если вы этого не осознаете.
14.Делайте друг другу комплименты
В отношениях так легко впасть в привычку придираться, но если вы хотите оставаться вместе долго и счастливо, лучше сосредоточиться на положительных моментах. Этого можно добиться, обращая внимание на хорошие вещи, а затем делая искренние комплименты, например, отмечая, как вам понравился ужин, приготовленный вашим партнером. Поощряйте друг друга замечать хорошие вещи и чаще произносить их вслух.
15.Уделяйте время одиночеству
Не все мероприятия по укреплению отношений требуют, чтобы вы проводили время вместе. На самом деле, признаком здоровых отношений является наличие у обеих сторон индивидуальных интересов. Так что давайте, поощряйте друг друга проводить время в одиночестве, когда это необходимо. Вы оба вернетесь к отношениям обновленными.
