Вы наверняка, если были беременны, слышали от врачей рекомендации подниматься с кровати через бок? Но не многие из них объясняют вам почему нужно делать именно так.
Сейчас расскажу 😉👇🏼
Меня зовут Мария и я сертифицированный инструктор хатха-йоги, йоги для беременных и фитнес тренер. Изучаю как научную физиологическую часть работы с телом, так и духовные аспекты. Подпишись и научишься гораздо лучше понимать своё тело и духовное состояние.
В первую очередь, это связано с тем, что когда вы поднимаетесь из положения лёжа на спине просто вверх, то вы так или иначе включаете в работу мышцы пресса.
Тем самым, вы оказываете влияние на ваше внутрибрюшное давление. Что в свою очередь оказывает давление на ваши мышцы тазового дна (МТД), белую линию живота и в целом на сосуды, органы и тд.
Так и что, совсем нельзя напрягать пресс всю беременность, спросите вы?
Ну не совсем так!
Если вы уверены, что вы и до беременности включали пресс при работе на 100% правильно, (я имею ввиду, что вы уверены, в том, что у вас не было «домика» на животе во время его напряжения, вы понимаете, что значит подтянуть живот при работе, а не выпятить его) то, в целом ничего критичного, от того, что в начале беременности, до появления большого живота вы будете иногда вставать не через бок или на уже тренированном теле продолжать делать упражнения для пресса.
/многие врачи рекомендуют в первом триместре проявлять в целом большую аккуратность в физических нагрузках, так как это достаточно сложный период для организма и зарождающегося малыша, с чем, я, в целом, полностью согласна. Поэтому достаточно часто у женщин в этот период возникает повышенная сонливость, так организм пытается сберечь силы, на более важные процессы/
Но если вы даже не понимаете о чём я говорю в скобках выше, то вам точно не стоит не то что качать пресс, а даже вставать не через бок из положения лёжа!
Это значительно увеличивает ваши шансы заработать диастаз (если не знаете, что это и как его диагностировать — пишите в комментах, расскажу в отдельной статье).
Увеличивает вероятность опущения органов таза и всех сопутствующих проблем слабости МТД.
Во время беременности, ваши мышцы живота и так натянуты до предела, ваши связки живота растягиваются изо дня в день, ваши соединительные ткани растягиваются, релаксин выделяемый организмом размягчает все соединительные ткани, МТД испытывают повышенную нагрузку!
Так для чего вам так нужно в этот период не помогать своему организму в проживании этого периода, а наоборот усложнять ему задачу?
P.S. Я категорически против лежания на диване всю беременность, под предлогом того, что нельзя никакой активности, нужно поберечь себя и т.д. (Кроме случаев, когда это строгое предписание врача).
Но любая активность в этот ответственный период жизни должна быть осознанной и направленной на помощь себе, а не усугубление проблем!
Но в целом, даже здоровому и подготовленному организму не вижу острой необходимости в качании пресса в классическом его понимании (скручивания, подъёмы ног и т.п.) в период беременности.
Надеюсь, было полезно. Если остались вопросы, хотите сказать спасибо за статью или поспорить со сказаным в ней, welcome в комментарии!😉
И не забудьте подписаться! Впереди ещё много полезной информации!😉
