Принудительный контроль – это модель поведения, которая призвана заставить вас чувствовать себя зажатым, поэтому бывает так трудно понять, как уйти от токсичного партнера и официально выйти из отношений с принуждением. Этот тип контроля характеризуется запугиванием, изоляцией и другими манипулятивными тактиками.
Например, ваш партнер может ограничить ваш доступ к деньгам, контролировать ваш банковский счет или отговаривать вас от поиска работы. Он также может отрезать вас от семьи или пытаться настроить вас против нее, следить за тем, что вы делаете в социальных сетях, или затруднять поддержание дружеских отношений. Все это призвано повлиять на вашу самооценку, чтобы вы оставались в зависимом положении.
Принудительный контроль «всегда эмоционально оскорбителен». Токсичным партнерам свойственно «включать обаяние», как только они чувствуют, что вы отдаляетесь. Это только добавляет путаницы, потому что вы можете задуматься, стоит ли оставаться еще немного, чтобы посмотреть, смогут ли они измениться.
Но даже если учесть все это, все равно есть способы преодолеть психические и физические препятствия, выйти из отношений с принуждением и жить дальше.
Как выйти из отношений с принуждением
Хотя поначалу это может быть непросто, лучше всего начать с восстановления связи с внешней системой поддержки, будь то друг, член семьи или даже сосед. Причина в следующем: «Принудительный контроль лишает вас чувства реальности и чувства собственной значимости».
Если у вас есть система поддержки, они могут предложить перспективу и помочь вам понять, что именно происходит и почему это не нормально. Эти люди будут держать вас в ответе и дадут вам дозу реальности, если вы снова начнете чувствовать себя застрявшим.
Посещение психотерапевта также может оказать большую помощь, потому что он объяснит, что именно происходит, и поработает над повышением вашей самооценки. Если у вас нет возможности сразу обратиться за помощью к специалистам, вы можете добиться аналогичного эффекта, составляя список.
Фиксируйте события по мере их возникновения. Записывайте, что делает ваш партнер и что вы при этом чувствуете. Таким образом, никакие запугивания или манипуляции не заставят вас сомневаться в том, что происходит на самом деле.
Расскажите кому-нибудь о своем плане уйти
В конце концов, вы захотите рассказать о своем плане ухода доверенному лицу. Это связано с тем, что уход может вызвать последствия, например, чувство вины. Наличие рядом поддерживающих людей может укрепить вас и поддержать, когда ваш токсичный партнер начнет принуждать вас вернуться в отношения или использовать чувство вины как средство заставить вас чувствовать себя плохо.
Они также могут помочь вам разработать план, включая то, когда уйти, куда идти дальше и так далее. В зависимости от ситуации, вы можете однажды решить, что хватит, и просто взять свои вещи и уйти. Или же вам придется быть более осторожным, потратить больше времени или подумать о других людях – например, о ваших детях, если они у вас есть.
Что делать после выхода из отношений с принуждением
Возможно, одна из самых сложных частей ухода из отношений такого типа – это то, что происходит после того, как вы окончательно покидаете токсичную ситуацию. В этот момент может возникнуть чувство вины и грусти. Вы можете даже скучать по своему бывшему, хотя вы знаете, что не хотите быть с ним. Важно дать себе время погоревать и исцелиться. Это нормально – чувствовать злость и печаль из-за того, что вы пережили.
В таких обстоятельствах может помочь психотерапевт, чтобы у вас был кто-то, кто поможет вам переварить случившееся. Во время этого процесса вам, возможно, захочется на время приостановить свидания и вместо этого сосредоточиться на восстановлении своей жизни. Заручитесь поддержкой друзей и семьи, чтобы заполнить пустоту, которую могут оставить после себя исчезнувшие отношения. Помните, что вы не можете избавиться от чего-то, пока не замените это чем-то другим.