Если начать свой день с 10-минутной растяжки, это может иметь огромное значение для вашего самочувствия в течение дня. Она не только поможет пробудить ваше тело и разум, но и снимет стресс и повысит вашу гибкость. В этой статье мы предоставим вам комплексную 10-минутную программу растяжки, которая поможет вам правильно начать свой день.
#1 Растяжка для шеи
Первая часть нашей программы растяжки - это упражнения для шеи. Чтобы выполнить эти упражнения, начните с того, что сядьте прямо, положив ноги на пол. Наклоните голову в правую сторону, а правой рукой слегка потяните голову вниз к плечу. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Затем выполните несколько упражнений на растяжку шеи вперед и назад. Начните с прямого взгляда вперед, а затем медленно наклоните голову вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение. Затем наклоните голову назад, пока не почувствуете растяжение в передней части шеи. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение.
#2 Растяжка плеч
Продолжение нашей программы - растяжка плеч. Начните с того, что сядьте прямо, поставив ноги ровно на пол. Протяните правую руку поперек груди и обхватите ее левой рукой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Далее необходимо сделать несколько разгибаний плеч. Поднимите оба плеча по направлению к ушам, задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это движение 5-10 раз.
#3 Растяжка для груди
Следующий этап нашей программы - растяжка грудной клетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной, а затем поднимите руки вверх к потолку, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
#4 Растяжка спины
Следующий блок нашей программы - упражнения для спины. Начните с того, что сядьте прямо, поставив ноги ровно на пол. Положите правую руку на левое колено, а затем поверните туловище влево. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Затем выполните несколько наклонов вперед. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
#5 Растяжка бедер
Следующая часть нашей программы растяжки - растяжка бедер. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поставьте правую ногу на землю рядом с левым коленом. Левым локтем слегка подтолкните правое колено к левой ноге. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Затем выполните несколько круговых движений бедрами. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Положите руки на бедра, а затем вращайте бедра круговыми движениями. Повторите это движение 5-10 раз.
#6 Растяжка ног
Последняя часть нашей программы - растяжка ног. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте левую ногу на землю рядом с правым коленом. Вытяните руки вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Затем выполните несколько упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу перед левой и медленно согните правое колено. Левую ногу держите прямой, пальцы направлены вперед. Потянитесь вниз и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Бонус: дыхательные упражнения
Помимо растяжки, полезно включить в утренний распорядок дня дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снять стресс и увеличить приток кислорода к телу и мозгу.
Чтобы сделать упражнение на глубокое дыхание, начните с того, что сядьте прямо, поставив ноги ровно на пол. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. На вдохе почувствуйте, как поднимается живот и расширяется грудная клетка. На выдохе почувствуйте, как живот опускается, а грудь сжимается. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
В заключение следует отметить, что 10-минутная процедура растяжки может стать отличным способом начать день с правильной ноги. Включение растяжки в свой утренний распорядок дня может помочь пробудить тело и разум, снять стресс и повысить гибкость. Следуя комплексной программе растяжки, описанной в этой статье, вы сможете сделать первый шаг к более здоровому и энергичному образу жизни. Поэтому поставьте будильник на 10 минут раньше и попробуйте сделать это завтра утром!
