Контрольные работы являются источником давления и стресса.
Они требуют, чтобы дети использовали усвоенную информацию в ограниченный отрезок времени, а многим это достаточно сложно.
✖️Волнение перед контрольной может плохо повлиять на способность ребенка ответить на вопрос, который он точно знает.
✖️Лимит времени, отведенного на выполнение работы иногда заставляет детей делать глупые ошибки.
❗️Один из самых сильных стрессов это ограничение времени!
Справиться со стрессом на экзамене/контрольной поможет:
✅️Глубокое дыхание:
Вдох - медленный, долгий выдох.
Долгий выдох успокаивает и снимает отрицательные эмоции.
✅️Мысленные образы, успокаивающие (водопад, море, лес...).
В момент тревоги на экзамене, представить успокаивающий образ.
✅️Самовнушение.
Сказать себе:
"Я все смогу", "У меня все получится"...
✅️Расслабление напряжённых мышц перед контрольной и во время контрольной.
Это может быть небольшая зврядка-разминка для лица, шеи и рук. Именно эти части тела наиболее напряжены при негативных эмоциях.
❗️Важно
✅️После контрольной/экзамена снять мышычное и эмоциональное напряжение.
Потому что,
неотреагированные негативные эмоции, застаиваются в организме в виде мышечных зажимов, нанося вред здоровью и самочувствию.
📋Заметки о стрессе.
✔️Стресс это состояние психического напряжения.
Это адаптационная реакция организма на трудные условия в жизни.
✔️При стрессе нервная система выбрасывает в кровь гормоны (адреналин, кортизол…),
они обеспечивают возможность спастись, если жизни угрожает опасность (сражаться, или бежать).
✔️Гормоны, попавшие в кровь, утомляют тело,
и сказываются на иммунитете
(в стрессовый период легче всего заболеть).
✔️Стресс для ребенка проявляется:
и в маленькой стычке,
и в большой беде.
И, как правило, связан с неожиданными изменениями в его привычном мире.
❗️Важно, как ребенок относится к происходящему!
О наличии стресса, говорит, именно его реакции и его состояние,
а не тот факт, пережил он какие-то серьезные потрясения или нет.
✅️Изучение детьми способов преодоления стресса, может оказать серьезное влияние на состояние их здоровья и продолжительность жизни.
Из курса "Стресс на контрольной/экзамене" в Дзен-класс "julia.kids.psy":
https://tndqp6.zenclass.ru/public/course/de25a690-cc54-4b97-bbd1-d8e48be5c583