Бокс - это не только спортивная дисциплина, но и одно из лучших упражнений для развития мышечной силы и выносливости. Поклонники бокса хорошо знают, что для эффективной тренировки нужно обращать внимание не только на упражнения для ног и корпуса, но и для рук.
В этом посте мы расскажем о топ-упражнениях для тренировки рук боксера, которые помогут улучшить технику ударов, повысить скорость и мощность панчей, а также развить выносливость рук.
- Работа на снарядах. (груша) Это одно из главных упражнений для боксера. Удары по мешкам помогут улучшить технику, силу и мощность ударов. Тренируясь на мешках, боксеры также развивают выносливость рук.
- Медбол. Это упражнение поможет развить мощность ударов, усилить мышцы рук и повысить выносливость. Для занятий с медболом лучше использовать мячи разных размеров и весов.
- Кроссфит канаты. Это необычное упражнение получило широкую популярность в последнее время. Тренируясь с такими веревками, боксеры улучшают координацию движений, силу и выносливость рук.
- Хваты. Для развития силы рук боксерам полезно заниматься тренировкой хватов. В зависимости от целей, можно использовать разные виды хватов, например, кистевой или грифовой.
- Силовые тренировки. Для развития силы рук полезно заниматься силовыми тренировками с гирями, гантелями и барбеллами. Боксеры должны выбирать вес, который позволит им выполнить 8-12 повторений упражнения.
Тренировки рук - важный элемент подготовки боксера. Разнообразное сочетание упражнений поможет достичь лучших результатов, улучшить технику ударов и повысить выносливость.
Подпишись чтобы узнать больше!
