Предыдущие примеры рационов можно посмотреть тут:
Сегодняшний рацион на 1400 калорий:
Завтрак (КБЖУ - 292/16/14/25)
Яичница с помидорами и салатным миксом, творожный сырок 5%
Яйцо - 1 шт.
Белок - 1 шт.
Помидор - 100 гр.
Сырок глазированный Росагроэкспорт 5%
Салатный микс "Прованс" - 100 г.
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Обед (КБЖУ - 378/22/14/43)
Макароны с котлетой из тунца с салатом из свежих овощей
Макароны из ТСП отварные - 100 гр.
Котлета из тунца со шпинатом (ВкусВилл) - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Ужин (КБЖУ - 314/27/12/22)
Картофельное пюре с куриной грудкой, тушеной в сметане со шпинатом
Картофельное пюре - 120 гр.
Куриная грудка приготовленная - 100 гр.
Шпинат - 50 гр.
Сметана 20% - 15 гр.
Перекус (КБЖУ - 404/8/23/45)
Груша - 150 гр.
Пломбир Вологодский - 100 гр.
Фисташки - 20 гр.
Итого за день:
Калории - 1388
Белки - 73
Жиры - 63
Углеводы - 135