Действительно ли несовместимы алкоголь и здоровая жизнь? Отнюдь, надо просто знать, как это сочетать.
Несколько полезных советов👇
📌Нормируйте его потребление
10 стандартных порций в неделю и 4 стандартных порций в день. Это не мало, и достаточно безопасно. Стандартная порция – это некое условное количество алкоголя, которое вы можете «переработать» за один час без ущерба для здоровья (10 граммов алкоголя, что эквивалентно 12,5 мл чистого спирта).
Количество алкоголя, которое вы можете выдержать, зависит от того, сколько вам лет, какой у вас вес, мужчина вы или женщина, какая у вас этническая принадлежность и как вы себя чувствуете в данный момент.
Если вы регулярно отходите от стандарта в употреблении, это увеличивает риск проблем со здоровьем❗️
📌Закусывайте
Опьянение наступает быстро, если ваш желудок пуст. Постарайтесь хотя бы немного поесть перед тем, как выпить.
Традиция закусывать крепкий алкоголь чем-нибудь соленым – способ стимулировать выпить больше. Не следуйте этой традиции.
Съешьте кусочек масла перед употреблением крепкого напитка.
В этом совете есть одно «но». Если вы что-то съели до того, как выпить, ваши вкусовые рецепторы будут больше сосредоточены на вкусе пищи.
📌Запивайте
Алкоголь стимулирует вывод воды из организма. Восполняйте эту потерю достаточным количеством простой воды. Не запивайте алкоголь энергетическими или сладкими напитками, которые усиливают жажду.
📌Заказывайте напитки со льдом
Лед смягчает вкус вашего напитка. Если вы не любите резких вкусов, этот совет для вас. Лед в вашем напитке это та же вода, разбавляющая концентрацию алкоголя. Плюс ко всему, напитки со льдом пьются значительно медленнее.
📌Установите предел выпивки
Ориентируйтесь на стандарты. Банка или бутылка пива (средней крепости) или 100 мл вина, или 30 мл крепкого алкоголя.
Заказывая 150 мл белого вина (11,5%) вы получаете 1,4 стандартного напитка. Заказывая 150 мл красного вина (13,5%) - 1,6 стандартного напитка.
📌Пейте медленно
Влияние алкоголя на вас зависит от его количества в крови.
Концентрация алкоголя в крови тем выше, чем быстрее вы пьете, так как ваше тело без последствий может переработать только одну стандартную порцию в час. Важно избежать передозировки.
📌Откажитесь от алкогольных игр
Советы «как нескучно напиваться» не для вас, если ваша цель приятно провести время без последствий в виде травм и похмелья. Не пейте на понижение градуса, не смешивайте разные по крепости напитки.
Вместо этого общайтесь и танцуйте.
📌Не пейте, если вы должны сесть за руль
В действительности не существует неких безопасных уровней алкоголя. Вести автомобиль после больших доз алкоголя, значит, в разы увеличить риск ДТП. Из-за вас могут пострадать другие люди.
Заранее запланируйте, как вы вернетесь домой.
Как избежать похмелья или смягчить его🧐
Степень похмелья зависит от того, как вы сможете помочь вашему телу быстро и успешно переработать алкоголь.
1. Поддержите водный баланс организма
Выпейте достаточно воды. Это уменьшит симптомы похмелья: жажду, разбитость, головную боль и головокружение.
2. Выспитесь
Незначительное количество алкоголя стимулирует сон, но большие его дозы вызывают бессонницу. Если вам удалось поспать совсем немного, это усугубит похмелье.
3. Плотно позавтракайте
Полноценный завтрак — самое простое и приятное средство от похмелья. Зарубежные исследования показывают, что поддержание достаточного уровня сахара в крови после употребления алкоголя, снижает накопление кислоты в крови, что, в итоге, уменьшает похмелье.
Яйца, орехи, молочные и цельнозерновые продукты, содержащие цинк и аминокислоты, будут вам особо полезны.
4. Примите обезболивающие
Ибупрофен и аспирин, и другие нестероидные противовоспалительные препараты, помогут уменьшить головную и мышечную боль – частых спутников похмелья.
Не рекомендуются обезболивающие, содержащие ацетаминофен, поскольку они в сочетании с алкоголем могут увеличить риск повреждения печени. Избегайте их использования при похмелье.
📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.
