Всем привет! В этой статье вы найдете советы для тех, кто, как и я, хронически не может расслабиться. Кому постоянно что-то мешает, зудит и срочно требует внимания, посвящается 😁😁😁
1. Создайте спокойную атмосферу: например, погасите свет, зажгите ароматические свечи или эфирные масла, поставьте тихую музыку. Мало кто привык к мысли, что он заслуживает человеческого отдыха и нормальной атмосферы в доме.
Это всё зависит от наших решений. Задайте себе вопрос: а почему нет?
Это лучшая прелюдия и без неё частенько совсем никак.
2. Сядьте в удобной позе: держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Я с прямой спиной не могу ровно сидеть на стуле. Поэтому я сижу или на подушке на полу, или облокачиваюсь на спинку стула.
3. Дышите: начните с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот.
Подсчитывайте каждый ваш вдох и выдох.
Это кажется утомительным для наших быстрых извилин, но в этом и суть! Мы же за цель взяли расслабиться))
4. Сосредоточьтесь на своих мыслях: продолжение дыхательной практики, но уже с "закрепляющим эффектом". Тут же забывайте всё, что вам начинает приходить в голову во время медитации.
Начните с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20-30. Сразу высидеть час без мыслей не получится, хотя у кого как.
5. Принимайте свои мысли: если у вас все же возникли мысли, просто примите их и позвольте им уйти, не фокусируя на них свое внимание.
6. Визуализируйте: если вы заметили, что вы снова начали думать о чем-то другом, постарайтесь представить что-то спокойное или красивое, например, лес или океан. Начинайте управлять своей энергией.
7. Практикуйте регулярно: медитация - это навык и требует практики. Начните с коротких сессий в течение 5-10 минут каждый день и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
И будет вам счастье ☺✨
Напишите, была ли полезна для вас эта статья. Мне нужно знать, о чем писать следующие материалы.