#Анастасия #От_избегателя_к_созидателю #Внимание
На прошлой неделе рассматривался анализ ситуации с трех разных точек зрения: с точки зрения отдельного взятого человека, с точки зрения его визави и с точки зрения беспристрастного наблюдателя. Представленная ранее схема анализа на самом деле глубже, чем кажется, поскольку на самом деле:
1. необходимо учитывать гораздо больше и других аспектов ситуации, которые мы можем неявным образом осознавать или вовсе не замечать в тот или иной момент времени из-за ограниченности обыденного внимания;
2. ситуация не статична, а изменчива, поэтому порой приходится одновременно и изучать ее, и реагировать на нее, и сиюминутно пересматривать свое поведение, адаптируясь к изменениям.
Сегодня речь пойдет о проявлении внимательности (см. пункт 1 выше). Билл Торберт в книге «Исследование действием. Лидерство на острие настоящего»* выделяет четыре области опыта, которые следует охватывать собственным вниманием, чтобы максимально подмечать происходящее как с самим собой, так и во внешнем мире.
Для лучшего понимания обозначенных областей предлагаю рассмотреть их на примере происходящего со мной в процессе написания настоящего текста. Итак, первая область (внешние события): поздний вечер, после насыщенного рабочего дня я нахожусь дома и пишу статью, сидя за столом на кухне, иногда слышу порывы ветра за окном и соседей сверху, двигающих мебель. Вторая область (собственная ощущаемая деятельность): моя поза за столом совсем неправильная – я вытянула ноги вперед, положив их на стул, стоящий напротив меня, дышу размеренно, периодически щурюсь, у меня побаливает шея, чувствую усталость, но в то же время вовлеченность и заинтересованность. Третья область (логика действий): я сконцентрирована на этом тексте, опираюсь при его составлении на прочитанную книгу, стараюсь понятным языком донести до читателя собственное понимание обозначенной темы. Четвертая же область (целенаправленное внимание) задействуется намеренно, во-первых, когда я направляю свое внимание на каждую из указанных первых трех областей, «перемещаюсь» между ними и нахожусь внутри более чем одной из них одновременно, и, во-вторых, когда я вспоминаю о том, какие мелкие и масштабные цели я преследую в данный момент, что именно побуждает меня работать над подобными публикациями.
«Для чего это все нужно?» – спросите вы. Для того, чтобы научиться замечать. Я бы и не задумалась о том, в какой обстановке, в какой позе, с какими мыслями, чувствами и как я пишу этот текст, если бы мое внимание специально не было обращено на это с помощью автора названной книги. Ведь важно признать, насколько ограниченно наше внимание и сознание, мы не понимаем многое, что происходит в нас самих, не говоря уже об окружающих людях и событиях. Поэтому, чтобы успешно выходить из себя для анализа ситуации с точки зрения другого человека и стороннего наблюдателя, необходимо натренировать концентрацию внимания на описанных областях собственного опыта.
В книге предлагаются упражнения для тренировки внимательности, например:
- Дома или на работе (если возможно) настройте таймер так, чтобы звонок раздавался каждый час. После сигнала в течение 30 секунд отмечайте свои психические, эмоциональные и физические ощущения в этот момент (включая раздражение от звонка!).
- Сделайте переход от одного вида деятельности к другому осознанным: отметьте свои ощущения в момент окончания одного занятия и начала другого.
- Сверяйтесь со своими ощущениями ежедневно во время каждого приема пищи и при отходе ко сну, чтобы определить момент, который принес вам наибольшее удовлетворение со времени последней проверки, и сформулируйте для себя, в чем причина. Отметьте момент, принесший наименьшее удовлетворение с последней проверки, и объясните, в чем дело. Вспомните, осознавали ли вы свои реакции в эти моменты.
- Заведите привычку обращать внимание на свои ощущения после каждого содержательного, значимого взаимодействия с другими.
С непривычки, конечно, сложно (да и вряд ли реализуемо) выполнять одновременно все указанные упражнения, поэтому предлагается начать с какого-то одного, выполнять его в течение недели, а затем перейти к следующему и также отрабатывать его.
Надеюсь, вы помните о необходимости выходить из себя. Поэтому в дополнение к упражнениям, предложенным в книге, от себя я бы хотела добавить еще одно, еще более занимательное, которое направлено уже вовне и которое можно практиковать параллельно с одним из выбранных среди представленных выше.
Когда вы едете в общественном транспорте на учебу, работу или по делам, или обедаете в кафе, или просто идете по улице, посмотрите на людей вокруг, а лучше всего на тех, кто находится в паре с кем-то или вообще в группе. Задайте себе, например, следующие вопросы и выскажите свои предположения в ответ на них:
▪️ В каких взаимоотношениях состоят эти люди? Они возлюбленные, друзья, коллеги, или это их первая встреча?
▪️ Как ведет себя каждый из них? Кто управляет разговором? Кто увлечен беседой, а кто – нет?
▪️ Как они относятся друг к другу?
▪️ По каким признакам я формулирую ответы на все эти вопросы?
Это «бонусное» упражнение можно выполнять как одному, так и вместе с Вашим родственником, другом или коллегой, причем второй вариант более интересен и полезен, поскольку позволяет увидеть, на что обращает внимание Ваш собеседник, как устроен его ход мыслей, совпадает он с Вашим или отличается от него.
Сначала придется прилагать усилие, чтобы проявлять направленное внимание как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим. Наверняка вы вообще будете забывать, что поставили перед собой задачу выполнять некое упражнение, однако потом подобная практика выйдет в привычку и будет проявляться уже спонтанно. Смею предположить, что в итоге вас поразит, насколько бурная эмоциональная, умственная и физическая деятельность происходит внутри каждого из нас, а мы ведь о ней даже не подозреваем, пока не начнем акцентировать на этом свое осознанное внимание и впоследствии анализировать происходящее.
* Исследование действием. Лидерство на острие настоящего / Билл Торберт, Алан Готье, Джеки Кили, Сюзанна Кук-Гройтер, Кэтрин Ройс, Сара Росс, Дженни Рудольф, Дэвид Рук, Стив Тейлор, Мариана Тран, ДалмарФишер, Эрика Фолди; пер. с англ. Л. Головиной. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.