Ровно 75 лет назад была создана Всемирная организация здравоохранения, основной функцией которой является решение глобальных проблем в сфере медицины по всей Земле. По этому случаю 7 апреля ежегодно отмечается «день здоровья».
Главный офис ВОЗ располагается в Женеве (Швейцария), а в ее международной структуре состоит 194 страны. На сегодняшний день мировое медицинское сообщество сплоченно борется с заболеваниями планетарного масштаба, такими как рак, астма, болезни сердца и стихийные пандемии. Девиз ВОЗ звучит как «Наша планета, наше здоровье». А практикующие медики добавляют, что серьезных проблем с организмом всегда можно избежать, занимаясь несложной профилактикой. В рекомендации специалистов входят такие элементарные правила, как:
- правильное питание;
- гигиена сна;
- физическая активность.
Давайте разберем эти пункты поподробнее.
Правильное питание
Здоровое питание – основа хорошей работы организма, не случайно врачи часто цитируют крылатую фразу Гиппократа: «Ты есть то, что ты ешь». Правильный рацион определяет наше самочувствие, жизнедеятельность и качество жизни. Организм не только черпает из пищи энергию, но берет витамины, минералы и другие полезные биологические вещества. Однако не стоит зацикливаться на определенных системах питания, разработанных диетологами, поскольку порой они противоречат друг другу.
Кто-то настоятельно рекомендует отказаться от потребления глютена и молочных продуктов, кто-то советует исключить пищу животного происхождения – все теории имеют место быть, но применяться должны сугубо индивидуально. Современные нутрициологи сходятся в одном, еда на вашей тарелке в первую очередь должна быть разнообразной, дабы по максимуму постараться закрыть дефициты организма.
Гигиена сна
Качественный сон обязательная составляющая для прекрасного самочувствия и отличного настроения. Только во время ночного отдыха организм полноценно восстанавливается и пополняет ресурсы, расходуемые в течение дня. Нарушения сна не стоит игнорировать, а в случае постоянных или хронических проблем непременно стоит обратиться к специалисту. Хотя самостоятельно справиться со сбоем организма в ночное время суток, не прибегая к медикаментозной терапии, вполне реально. Для этого необходимо соблюдать несколько техник релаксации:
- вечерние прогулки;
- расслабляющие ванны;
- медитации;
- спокойная музыка, приглушенный свет или горящие свечи, успокаивающие ароматы;
- тщательно проветренная спальня;
- качественно оборудованное спальное место, начиная от матрасов, подушек и одеял, заканчивая текстилем.
Последний пункт отвечает не только за наше эмоциональное, но и физическое состояние. Не стоит игнорировать периоды замены подушек и одеял, как в преддверии смены сезонов (летний/зимний), так и по истечению срока эксплуатации изделий, о чем может свидетельствовать потеря внешнего вида.
Все эти рекомендации следуют соблюдать не только на стадии возникшей проблемы со сном, но в качестве профилактических мер.
Физическая активность
Спорт благотворно влияет на все процессы в организме. Уравновешенная нервная система, отличная работа органов пищеварения, дыхания и сердечно-сосудистой области, а также хорошее настроение и высокий эмоциональный фон – результат даже минимальной физической активности. В ходе исследований, проводимых 50 лет назад доктором Йосиро Хатано из университета Кюсю, было выявлено благотворное влияние на организм человека пеших прогулок, показатель которых должен составлять 10 000 шагов. А совсем недавно ученые выяснили, что всего 75 минутная тренировка в неделю предотвращает развитие хронических заболеваний.
Из всего вышеперечисленного следует лишь один вывод: наше здоровье находится в наших же руках. Берегите себя, любите себя и заботьтесь о себе!