Каждая работа сопряжена со стрессовыми ситуациями, которые могут усилить усталость и тревожность. В этой статье мы перечисляем 11 способов расслабиться вечером.
1. Начни вести дневник
Подумай о том, чтобы завести дневник, в котором ты могла бы выражать свои чувства в письменной форме. Напиши о своих эмоциях и целях, чтобы высвободить их и проработать.
Ведение дневника может помочь прояснить свои чувства и более эффективно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься в течение дня. Кроме того, ведение дневника дает тебе шанс лучше понять себя и распознать негативные мыслительные шаблоны, которые портят настроение и повышают тревожность.
2. Почитай хорошую книгу
Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса оно улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.
3. Выполни несложные физические упражнения
Совет крайне предсказуемый, но скажи честно — ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.
4. Послушай свою любимую музыку
Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить свой или даже составить специальный плейлист, который будешь слушать после работы.
Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в тебе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать музыку, которая поднимет настроение, или послушать что-нибудь достаточно расслабляющее, чтобы уснуть.
5. Прими теплую ванну или душ
Смой напряжение, приняв теплую ванну или горячий душ после работы. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну английскую соль, ароматические масла или пену.
6. Начни медитировать
Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.
7. Отключи оповещения по телефону и электронной почте
Улучши баланс между работой и личной жизнью, выключив телефон сразу по окончании смены. Установи границы, оставив работу на работе и сосредоточившись на своей домашней жизни, как только ты закончишь свой рабочий день.
Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Выключение телефона перед сном также может помочь лучше спать и дать глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.
8. Приготовь десерт
Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера.
Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.
9. Делай глубокие вдохи
Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.
Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.
10. Займись творчеством
Потрать время на создание поделок, которые помогут тебе высвободить негативную энергию и заставить заняться чем-то более приятным.
Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия могут помочь тебе улучшить свое творческое мышление и дадут возможность избавиться от любого дневного стресса.
11. Используй успокаивающие ароматы
Окружи себя успокаивающими ароматами — это положительно повлияет на твое настроение и поможет чувствовать себя более расслабленно. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом — жасмин, кедр, бергамот и мята — выбирай то, что тебе больше всего нравится.