Кратко.
Для чего необходим полиненасыщенные жирные кислоты Omega 6? В организме человека он отвечает за следующие процессы:
1. Регулирование воспалительных процессов в теле.
2. Регулирование гормонального обмена, в том числе женской гормональной системы.
3. Улучшение функций мозга и нервной системы.
4. Развитие и рост здоровой кожи и волос.
5. Ускорение заживления тканей и ран.
6. Поддержание здоровья костной ткани и зубов.
7. Улучшение качества иммунной системы и устойчивости организма к инфекциям.
8. Регулирование уровня холестерина в крови.
9. Поддержание здоровья сердца и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно отметить, что Omega 6 необходим в определенном количестве для поддержания здоровья организма, но избыток этой жирной кислоты может привести к негативным последствиям.
Подробно.
Что такое Omega 6? Омега-6 – это один из типов полиненасыщенных жирных кислот, которые мы получаем с пищей. Она считается необходимой для нашего здоровья, но при этом, если ее употреблять слишком много, это может привести к отрицательным последствиям.
Состав типа полиненасыщенных жирных кислот Омега 6 .
Омега-6 - это класс жирных кислот, которые имеют двойную связь на шестом атоме углерода, начиная с конца молекулы.
Некоторые Омега-6 кислоты:
- Линолевая (LA) и - наиболее распространенная, есть в большинстве растительных масел.
- Гамма-линолевая (GLA) - присутствует в маслах чёрной смородины, бораго, ореха манго, облепихи, женьшеня.
- Арахидоновая (AA) - встречается в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко.
- Дихомогамма-линоленовая - её содержит Кукурузное масло
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 необходимы для организма, однако умеренное потребление линолевой кислоты рекомендуется, а потребление гамма-линолевой и арахидоновой должно быть умеренным или ограниченным. Слишком большое потребление Омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.
Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты полезны тем, что в них содержится линолевая кислота. Она помогает сохранять здоровье кожи и волос, а также восстанавливать клетки. Линолевая кислота также может уменьшать уровень холестерина в крови.
Однако, если есть слишком много продуктов, содержащих Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, это может повлиять на здоровье сердца. Омега-6 может увеличить уровень воспаления в теле, что может приводить к сердечным заболеваниям и даже инсульту.
Поэтому, чтобы получать пользу от Омега-6, необходимо следить за балансом этой кислоты в рационе. Рекомендуется употреблять не более 5-10% от всего количества жиров, которые вы едите в день. Важно также учитывать, что в некоторых продуктах, таких как фастфуд, слишком много Омега-6 жирных кислот.
Чтобы получить всю пользу от Омега-6, стоит употреблять ее с более полезными типами жирных кислот, такими как Омега-3. Рекомендуемый баланс Omega 3/Omega 6 - 1:4–1:5, то есть, Омега-6 нужно потреблять в 4–5 раз больше, чем Омега-3. Подробнее читайте в статье про баланс Омега 3 и Омега 6. Кроме того, не забудьте включать в свой рацион и другие питательные элементы, такие как белки, углеводы, витамины и минералы.
Не нагревайте продукты с Омега-6. Она очень чувствительна к термической обработке и теряет свою пользу. Поэтому продукты, содержащие Омега-6, не рекомендуется подвергать нагреву. Более того, при обработке Омега-6 может конвертироваться в токсичный агент, который негативно влияет на здоровье.
Признаки того, что человеку не хватает Omega-6, симптомы нехватки Omega 6:
1. Сухость кожи и слабость волос
2. Хронический простатит
3. Заболевания кожи в области лица и шеи
4. Нарушение пищеварения и обмена веществ, ожирение
5. Раздражительность и тревога
6. Ухудшение зрения
7. Болезненность менструаций
8. Ухудшение костной ткани
9. Иммунодефициты
10. Проблемы с сердцем и сосудами
Переизбыток Омега 6 в организме симптомы?
Переизбыток Омега-6 жирных кислот может приводить к следующим симптомам:
1. Воспалительные процессы в организме
2. Активное образование тромбов
3. Значительное ухудшение состояния кожи
4. Раздражение кишечника
5. Ухудшение пищеварения
6. Риск возникновения метаболического синдрома
7. Ухудшение функций печени и почек
Но стоит учесть, что переизбыток Омега-6 редко возникает при сбалансированном питании используя различные продукты растительного и животного происхождения.
Как принимать Омега 6?
Для приема Омега-6 жирных кислот следуйте инструкциям на упаковке препарата или следуйте рекомендациям вашего врача. Точная дозировка может зависеть от вашего здоровья и конкретных потребностей вашего организма. Всегда следуйте указаниям вашего врача или инструкциям на упаковке, чтобы получить максимальную пользу от препарата.
Можно ли принимать Омега 3 и Омега 6 вместе?
Можно, не играет ни какой роли, в какой последовательности в течении дня вы принимаете Омега 3 и Омега 6.
Какие продукты содержат Омега 6 больше всего, источники Омега 6 жирных кислот?
Ниже приведен список продуктов, в которых много Omega-6, в порядке убывания количества мг на 100 грамм продукта:
- Хлопковое масло - 71 093 мг
- Орехи Макадамии - 60 975 мг
- Кукурузное масло - 54 683 мг
- Подсолнечное масло - 53 000 мг
- Соевое масло - 51 138 мг
- Кедровый орех - 32 732 мг
- Майонез - 12 710 мг
- Кукурузные хлопья - 11 000 мг
- Чипсы (картофельные) - 9 025 мг
- Жареные картофельные блюда - 8 994 мг
- Кешью - 8 684 мг
- Пекан - 3 719 мг
- Творог - 3 401 мг
- Кокосовое масло - 2 656 мг
- Арахисовое масло - 2 197 мг
- Грецкий орех - 2 176 мг
- Боярышник - 1 973 мг
- Виноградные косточки - 1 745 мг
- Бобы - 1 231 мг
- Миндальное масло - 1 270 мг
- Ореховое масло - 570 мг
- Лосось - 590 мг
- Капуста - 266 мг
- Телятина - 270 мг
- Говядина - 362 мг
Сколько нужно Омега 6 в день, суточная норма Омега 6?
Этот вопрос не имеет однозначного ответа, так как определенной дозы Омега-6 в день, которая подходит всем, не существует. Рекомендуемая доза Омега-6 зависит от возраста, пола, здоровья и других факторов.
Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), полезно потреблять не более 10% от общего количества потребляемых жиров в день. Для взрослого человека, в среднем, это составляет примерно 17 грамм Омега-6 в день.