Всем привет!
По многочисленным просьбам расскажу сегодня поподробнее о своем разгрузочном дне.
Почему вообще разгрузочные дни так популярны?
Да потому что люди не верят в то, что можно худеть на сытном и комфортном меню.
В понимании многих, результат должен быть прямо пропорционален страданиям!
Чем голоднее и противнее разгрузочный день, тем эффективнее должно быть!
Ну а если это салат "щётка" без соли, то ещё шлаки и токсины почистятся - одна польза! (Сарказм, быгыгы😜)
Вся беда только в том, что те, кто любит сильно пострадать, обычно не любят считать!
Даже самый голодный разгрузочный день на чае вряд ли унесет больше 2400 ккал, а это (если мы помним, то грамм человеческого жира - это 8 ккал) всего 300 гр жира!
Представляете, сколько таких дней надо провести, чтобы скинуть 10 кг?
Тем более после голода организм обязательно компенсирует недоеденное последующим перееданием (ну выдержали же, пострадали, заслужили!).
Что? Скидывали больше на разгрузке?
Увы, все что больше 200 гр - это вода и гликоген, которые обязательно вернутся назад!
Так зачем я разгружаюсь?
Мой разгрузочный день направлен как раз на то, чтобы слить воду перед контрольным взвешиванием - таким образом я не гадаю, за счёт чего у меня изменяется вес, потому что отеки из уравнения вычеркнуты.
И второй важный момент - я опустошаю гликогеновые депо, чтобы запустить ресинтез гликогена и чтобы в другие дни особо не бояться углеводов.
Ну и главное! Благодаря разгрузочному дню я понижаю среднюю недельную калорийность рациона.
Всю неделю я ела на 2000 ккал, но благодаря РД получила среднее
Меня просили дать подробные инструкции, как проводить такой день, записывайте:
- Основа - белок. Нежирное мясо, рыба, творог, два яйца.
- Некрахмалистые сырые овощи до 300-400 гр!
- Максимум 150 гр фруктов
- Утром можно один ломтик ц/з хлеба
- 1 ст.л. масла на весь день
- Солить еду можно!
- Белок набираем минимум 90, максимум 120 гр
- Жир минимум 50, максимум 60
- Углеводы максимум 40 нетто (за вычетом клетчатки)
Показываю наглядно:
Ну и выходные у родителей - не повод "забить" на тренировку!
Делала домашний комплекс без отягощения! На все ушла ровно 21 минута!
Три таких круга без отдыха:
- Приседания 20 раз,
- Гиперэкстензия со сведением лопаток 20 раз
- Скручивания 20 раз
- Подъем ног+березка 20 раз
- Ягодичный мост на одной ноге - по 20 раз
- Махи ногой на боку на внутреннюю часть бедра по 20 раз на каждую ногу.
- Обратные отжимания 20 раз.
Тело после просто горело🔥Кстати, а как ваш челлендж?
Ну и поделюсь итогами нашего "субботника"