Итак первый день позади, а это 20% всего пути! Впереди еще 4 дня с максимально урезаным калоражем.
Проснулась нормально. После кофе стало еще лучше😉
Меню 2 дня на FMD.
Когда готовилась, читала много статей с меню. Часто предлагается завтракать половинкой авокадо. Я решила, что для меня это точно не подходит т.к. не люблю вкус (а точнее его отсутствие😊) авокадо, буду делать разнообразные завтраки, которые приятны моим рецепторам.
Итак, я кушала:
Завтрак: чиа пудинг с клубникой и голубикой. Лучше готовить с вечера. 2 ст ложки семян чиа заливаем 50 гр кокосового молока и 100 гр примерно воды, мешаем, через 5 мин еще мешаем - они быстро размокают и могут слипнуться и убираем на ночь в холодильник. Утром порезала 2 клубнички и 10 ягод голубики. Кофе с кокосовым молоком. 🥥 молоко - Aroy D - максимально натуральное, без добавок и с выраженным вкусом кокоса.
Вот подробная статья про чиа пудинг:
Обед: Тушеная капуста с грибами и льняной хлебец. Тушила на воде. Потом уже в тарелку добавила оливковое масло - 1 ст ложка.
Ужин: домашний хумус, морковь, сельдерей. С хумусом надо заморочиться, поэтому возможно не всем подойдет. Замочила нут - 200 гр примерно и отдельно кунжутное семя. Потом нут сварила до готовности. Кунжут пробила в блендере не сливая воду до состояния молочка. Затем добавила вареный нут, 5 зубчиков чеснока, соль, паприку, мускатный орех, лимонный сок и пару ложек оливкового масла. Все пробила до однородности. Можно добавлять воду или масло, если получается слишком густо. Также по ходу регулируйте вкус солью, лимоном и приправами. Такого хумуса я съела 3 ст ложки вместе с палочками моркови и сельдерея.
Мое самочувствие на 2 день FMD.
На второй день запускается процесс аутофагии - очищение организма на клеточном уровне. Начинается оздоровление и омоложение.
Как мой организм отреагировал на начало этого процесса? Диким голодом и немного болела голова. Голод начала ощущать часов в 12, до обеда. Обедала я в 14.
Как я боролась с голодом? Сначала выпила стакан теплой воды с лимоном - помогло не надолго. Потом съела пару кусочков сырой моркови и немного нашинкованной капусты (готовила как раз тушеную капусту на обед). Это меня спасло.
Вообще клетчатка очень хорошо наполняет желудок и дает ощущение сытости. Но тут важна мера - пара кусочков моркови и горсть капусты - достаточно.
До ужина тоже было очень голодно - я выпила стакан молочного улуна. Он тоже немного утоляет.
Во время ужина я ощутила, как мне хочется есть медленно, тщательно пережевывать, наслаждаться каждым кусочком пищи. А это значит, что не только рецепторы перезагружается, но и мой мозг начинает по-другому относиться к приему пищи.
Начинаешь именно ценить пищу, а не запихивать ее в себя под сериал или новости.
Спать легла также рано - 22.30. Сильно болела голова, но я быстро уснула. Перед сном выпиваю 400 цитрата магния - помогает расслабиться.
Итоги 2 дня на FMD.
Отвес за этот день небольшой - 200 грамм.
Но ощущения в теле усилились - начала ощущать легкость в мышцах. Лицо немного осунулось, как будто впали глаза.
Появились периодические головокружения, но я спокойно их переживаю, тк знаю, что именно сейчас я оздоравливаюсь и молодею.
Впереди 3 день! Пишут, что он самый тяжелый.
Моя подготовка к FMD тут
1 день на FMD тут
3 день на FMD тут
4 день на FMD тут