Что такое Красная кнопка?
Согласно словарям, «красная кнопка» — это эмоциональный или противоречивый вопрос или проблема, вызывающая немедленную, бурную реакцию. Управление ими может оказать значительное положительное влияние на процесс и исход развода.
Вините во всем наш мозг ящерицы
Наш «мозг ящерицы» — это древний механизм выживания, который управляет нашей реакцией «бей/беги», когда наше эго, имидж или самооценка находятся под угрозой. Когда эта часть мозга срабатывает, наша рефлекторная реакция обычно заключается в том, чтобы защитить себя и смягчить угрозу. Это может выглядеть как ругань, крик или даже отступление и молчание. Осознание этой реальности может помочь вам прервать рефлекторную реакцию и отреагировать более конструктивно.
Шаг 1 – распознайте свои триггеры и триггеры вашего супруга
Большинство из нас знает, какие темы кажутся нам наиболее трудными, но еще труднее понять, что делать с этим осознанием. У вас также может быть хорошее представление о том, какие проблемы больше всего беспокоят вашего партнера. Вам обоим будет полезно знать, какие проблемы вызовут эмоциональную реакцию, непропорциональную ситуации.
Почему полезно знать о красных кнопках вашего супруга?
Есть большая разница между знанием красных кнопок вашего супруга и стремлением их контролировать . В этом случае осведомленность поможет вам управлять трудными разговорами, чтобы способствовать компромиссу. К сожалению, развод обходится дороже и занимает больше времени, когда между двумя людьми, ответственными за принятие решений, стоит стена сопротивления. Когда связь выходит из строя, платят обе стороны. Одна сторона может разорвать нисходящую спираль общения и попытаться понять, что говорит другая сторона.
Вот пять важных способов обращения с «красными кнопками»
- Потратьте время на то, чтобы подумать о том, какие проблемы волнуют каждого из вас. Запишите их и, если сможете, подумайте об их происхождении. Например, если у вашего супруга есть дом, то не потому ли, что он/она охвачены идеей переезда? Боитесь потерять связь с близкими друзьями или семьей? Беспокоитесь о том, как дети могут реагировать? Выявление основной мотивации для «красной кнопки» может помочь вам обоим прийти к компромиссу, который решит настоящие проблемы.
- Думайте о большой картине. Имейте в виду, что эта ухабистая дорога сгладится гораздо быстрее, если вы сможете отступить, а не нажимать друг другу на «красные кнопки». Есть ли способ затронуть деликатную тему, не обостряя ее? Подумайте, как это сделать.
- Размышляя и осознавая, вы можете выбрать, КАК реагировать, вместо того, чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ в данный момент . Предложите конструктивный ответ вместо того, чтобы принимать это на свой счет, когда заметите, что нажали на красную кнопку. Попробуйте: «Может быть, нам стоит пока прервать этот разговор, чтобы мы оба могли остыть» или «Я вижу, как сильно вы к этому относитесь, скажите мне, почему это так важно для вас», а не «Я так устал от этого». вы копаетесь в этом вопросе. Вы должны быть разумными; ты ведешь себя нелепо».
- Дело не в тебе. Помните, что сильная реакция — это показатель того, что мозг ящерицы взял верх и пытается обезопасить своего человека. Это может помочь вам воспринимать ответ менее лично.
- Работайте над тем, чтобы выйти из цикла «красных кнопок», когда вы видите, что это приближается. Делайте паузы, дышите, задавайте вопросы и слушайте ответы, чтобы двигаться вперед.
Если вы хотите свести к минимуму конфликт и двигаться к компромиссу, предвидя проблемы, которые, вероятно, спровоцируют вашего супруга/бывшего, это поможет вам снизить эскалацию, а не обострить ситуацию.