Скульптурный живот – цель многих людей, которые тренируются. К сожалению, вокруг тренировки мышц живота есть много непонимания. Часто люди не знают, как тренировать живот и какие факторы отвечают за его эстетический вид. Как тренироваться, чтобы получить осиную талию?
Сжигание жира вокруг мышц живота
Многие мифы о диетах и тренировках циркулируют в фитнес-индустрии уже много лет. Один из них – локальное сжигание жира. Можно наблюдать людей, которые большую часть времени уделяют тренировке мышц живота, выполняя несколько серий, предназначенных для этой части. По их мнению, такой метод необходим.
В свете современных исследований локальное сжигание жира является мифом, а увеличение тренировочного объема мышц живота, вопреки распространенному мнению, не интенсифицирует процесс сжигания жира в этих областях.
Однако в каждый план тренировок нужно включать мышцы живота. В этом также помогут многосоставные упражнения, такие как становая тяга или приседания, которые подразумевают работу мышц пресса. А также дополнительно работать над правильными моделями движений и осанкой. Кроме того, в качестве дополнения к любой тренировке можно ввести упражнения, направленные на мышцы живота. Однако следует учитывать, что слишком большой объём может иметь эффект, обратный предполагаемому. Чрезмерно развитые мышцы живота, особенно косые, могут расширить талию.
Как добиться эффекта тонкой талии?
Чтобы иметь возможность наслаждаться осиной талией, в первую очередь следует позаботиться о правильно сбалансированном питании с отрицательным балансом калорий, благодаря которому мы уменьшим жировые отложения. У каждого человека, вне зависимости от уровня тренированности, есть мышцы живота, расположенные под слоем жировой ткани. Чтобы добиться эффекта тонкой талии, в самом начале следует уменьшить жир в области живота.
Физическая активность очень важна в период снижения веса. Каждая аэробная тренировка в виде, например, езды на велосипеде или роликах, бега или плавания приводит к углублению дефицита калорий, а силовая тренировка позволяет максимально сохранить мышечную массу. Поэтому силовые тренировки в сочетании с правильно подобранной аэробной нагрузкой дают наилучшие результаты в плане снижения веса.
Несколько рекомендаций
– Следует помнить, что мышцам живота, как и другим мышечным частям, нужно время для восстановления. Поэтому не стоит тренировать пресс каждый день.
– Делать с десяток серий упражнений на осиную талию тоже не стоит. Поскольку мышцы живота включаются в работу при многих необходимых упражнениях, к упражнениям на пресс следует относиться как к дополнению. Согласно одному экспертному мнению – 60 повторений должны быть оптимальным значением, позволяющим эффективно тренировать эту мышечную часть.
– Для обеспечения правильной техники стоит отказаться от длинных серий и перейти на короткие или средней длины серии – 6-15 повторений.
— Людям, которые раньше не тренировались или у которых был большой перерыв, следует постепенно вводить упражнения «осиная талия».
– Чтобы не делать длинные комплексы упражнений, рассмотрите возможность увеличения веса в каждом упражнении.
– Чтобы обеспечить правильное развитие мышц живота, следует выполнять как изометрические, так и концентрические упражнения.
Упражнения для осиной талии — примерный набор
Перед тем, как приступить к предложенным упражнениям. хорошо разогрейтесь и разомнитесь для того что-бы избежать травм.
1. Свеча для разгибания ног лежа: 2 подхода по 10 повторений.
https://static.fabrykasily.pl/atlas/swieca_z_prostowanie_nog_lezac.mp4
2. Русский твист: 10 повторений на сторону
3. Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону.
Чтобы получить осиной талию, недостаточно делать только упражнения на пресс. Чтобы максимизировать эффект от регулярных тренировок , стоит внедрить дополнительную активность в виде кардиотренировок и диеты с отрицательным балансом калорий. Эти три компонента обеспечат правильное развитие мышц живота и поспособствуют уменьшению жировых отложений в этих областях. В результате вы можете увидеть СВОЮ тонкую талию в зеркале.