Как справиться с тягой к сладкому? С точки зрения физиологии и психологии

Этот вопрос нужно рассматривать с разных ракурсов, т к причины у всех свои:

кто-то просто любит сладкий вкус, 

кто-то ест на бегу, а есть и те, кто по-настоящему зависим от сахара 

Давайте с простого, с физиологии 👇

Нами рулит мозг — если он умрет, умрем мы. Он главный 🧠 а ему для работы нужна энергия — глюкоза. В норме глюкозу мы получаем из углеводов, которые бывают медленными и быстрыми (по скорости усвоения)

Если мозгу недостаточно энергии, самый простой и быстрый способ её получить - это съесть быстрые углеводы, которые усваиваются мгновенно и дают энергию сразу 

Сладости - это быстрые углеводы. Поэтому мозг побуждает пойти съесть что-нибудь сладенькое. Ему все равно, что от сахара растут бока и откладывается жир. Задача получить энергию и выжить 

Значит, надо сделать так, чтобы мозгу всегда хватало энергии, и он не подталкивал нас съесть печеньку 

✅ Всё начинается с рациона 

Если в вашем рационе будет достаточно сложных углеводов, которые усваиваются медленно и дают энергию на протяжении длительного времени, мозг не будет требовать быстрого решения проблемы. Ему всегда будет хватать

Обязательно включайте в рацион сложный углеводы - крупы, цельнозерновые макароны, каши

Когда ваш рацион сбалансирован, и организму хватает всех необходимых нутриентов, вас не будет так сильно тянуть на сладкое

Другой вопрос, когда вы заедаете сладким проблемы или едите от скуки. Это уже психологический момент 👇

Случается стресс/переживание ➡️ вы реагируете заеданием ➡️ временно поднимаете настроение, но проблему это не решает ❌

✅ Здесь ваш главный помощник — осознанность (или работа с психологом) 

Вам нужно придумать другой способ справляться со своими эмоциями. Напишите себе список маленьких приятных действий, которые подниму вам настроение и вернут в ресурсное состояние

Вы можете купить себе цветы или новые духи, вместо шоколадки, принять горячую ванную, позвонить близкому человеку, включить любимую музыку или прогулять

Продумайте заранее этот список и замените привычную реакцию «съесть что-то вкусное» на один из пунктов 

Сладкое - это просто сладкое, не более. Это не решение проблем и не способ себя наградить, обвинить или наругать

Сознательно снизьте его значимость, отнеситесь спокойно. Это всего лишь приятный вкус и привычка

Примите для себя такую истину, что нет необходимости отказываться от сладостей на всю жизнь, даже от обычных сахарных. Это не последняя конфета или пирожное, которые вы съедите

Чем больше вы устанавливаете себе запретов, тем сильнее создаёте избыточный потенциал, словно натягиваете резинку, как в рогатке. Чем сильнее натянули, тем больнее потом ударит

Мы не управляет тем, что управляет нами ‼️