Привет!
Сегодня расскажу как за пару месяцев можно потерять результат, к которому шел полгода и как исправить эту ситуацию. Выводы основаны на моем личном опыте. Думаю многие узнают в этой истории свои ошибки.
Я пишу с той мыслью, что вы читали мои предыдущие статьи.
Для тех кто видит и читает этот блог первый раз, я оставляю ссылки.
Историю начну с конца, а точнее со старта нашего эксперимента. Когда мы его придумали и начали готовиться то, зафиксировали вес. Цифры Дениса вы уже видели.
Это мой вес на 23.03.23
В отличие от Дениса, у меня в голове есть полная картина того, что и как должно происходить дальше. Если всё пойдет по плану. Поэтому, задачи у нас были разными, можно сказать противоположные.
Денис отказался от спиртного и начал контролировать свое питание, вес и активность. Задача была не ограничивать себя в еде и специально не увеличивать активность. Просто продолжить жить как раньше, но трезво. За три недели такой подготовки, ушло четыре с лишним килограмма. Понятно, что это была вода, но факт останется фактом. Денис стал на 4 кг легче и продолжил подготовку к сушке.
Самоуверенность или глупость?
Я тоже продолжил жить трезво.
С начала года я не всегда считал калории. Пытался научиться есть по аппетиту, используя приобретенные привычки. Последний месяц совсем перестал посещать спортзал. Этому способствует травма руки, поэтому я пока без силовых нагрузок. За этот период я набрал четыре килограмма.
Резкий набор веса произошёл случайно и виной тому больничный. Первые дни я провел в больнице с воспаленными гландами. Специально питался только больничной едой и даже немного скинул. Кого-нибудь напишу свой отзыв про больницу им. Боткина. Вернувшись домой я решил сменить тактику и усложнить эксперимент. Больничный, позволил мне смоделировать типичную для праздников (новогодних или майских) ситуацию. Эти дни я ничего не считал, никуда (кроме поликлиники) не ходил и постоянно что-то ел. Вроде бы немного, но постоянно. Я сам не заметил, как начал кусочничать. В ход пошли печеньки, конфетки, шоколадки целыми плитками и т. п.
Даже выйдя на работу, я не остановился и только усугублял ситуацию. В меню добавились шаверма и пироги. Всё это без счета и времени. Количество приемов пищи вместо 3-4, стало 6-7 разовым. Финалом этого беспредела, стали выходные на Пасху и поездка в гости к бабушке.
Только за этот день на весах прибавилось сразу 2 кг. Они конечно же вышли, за следующие два дня, но как говориться: "...осадочек остался"
Таким образом, к старту эксперимента я откатил до 89 кг (+10 кг). Такой вес был у меня в начале 2022 года (начало 24го потока). Так я потерял результат который, получил за 25й поток и успешно удерживал весь 26й поток.
Круговорот жира в эксперименте
Раньше от таких привесов я впадал в отчаяние. Сейчас, эта ситуация тоже напрягает, но уже по другому. Я просто понимаю, что отдаляюсь от своей цели и не более того. Я давно знаю, что и как мне делать с похудением. Как сушиться и что делать на поддержке. Тем не менее мне удобнее худеть в потоке физикла, там я могу делегировать расчеты куратору и пользоваться их инструментами. Мне важен взгляд со стороны. Когда ты несколько недель в дефиците, то глаз замыливается и ты совершаешь сначала мелкие, а потом и большие ошибки. Они незаметно тормозят или рушат результат полностью.
Ещё раз про цели
У меня есть триггерные цифры. Долгое время этой цифрой было 100 кг., сейчас это 85 кг. Эту планку я превысил специально, ради эксперимента.
Первая цель этой сушки 80 кг. Именно вес я выбрал за ориентир. Сделал это только из-за того, что в этом весе у меня оптимальный процент жира и можно нормально сушить лишнюю кожу. В долгосрочной перспективе, конечно же процент жира не более 13 и полное восстановление мышечной массы. Давно хочу высушиться до кубиков на прессе.
У Дениса цели не менее амбициозные. За этот поток снизить вес до двухзначной цифры. Оптимальный процент жира и объемы, это долгосрочная цель и тут одним потоком не обойтись.
Цифры с изменениями веса, процента жира и объемов мы будем выкладывать раз в неделю. Несмотря на то, что мы взвешиваемся, каждый день. Ежедневные цифры не информативные, а в недельных отчетах отлично видно в какую сторону идет прогресс.
Подписка и 👍приветствуется