Гемоглобин — это железосодержащий белок, находящийся внутри эритроцитов.
Молекула гемоглобина представляет собой сложный полимер, состоящий из:
- Гем - небелковое вещество, соединение порфирина с железом. Каждая молекула гемоглобина содержит 4 гема.
- Глобин - альфа-цепи и бетта-цепи - белковая часть (96% всей массы гемоглобина).
🔴 Гемоглобин выполняет важнейшие функции: 🔴
- Доставляет кислород ко всем органам и системам.
- Доставляет углекислый газ к легким для вывода его в окружающую среду.
- Поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.
Молекулы гемоглобина образуются в костном мозге вместе с эритроцитами и живут в них примерно 120 дней, сколько и существует один эритроцит. В момент завершения жизни эритроцитов последние разрушаются и выводятся из организма, но некоторые вышедшие из них молекулы гемоглобина присоединяются к новым эритроцитам.
НОРМЫ ГЕМОГЛОБИНА:
🔻Для женщин: 120-150 г/л;
🔺Для мужчин: 130-160 г/л.
Почему гемоглобин снижается?
- Сильные кровопотери или внутреннее кровотечение при различных заболеваниях;
- Нарушенное кровообразование (проблемы в функционировании костного мозга - инфекционные, аутоиммунные заболевания и др.);
- Диеты, вегетарианство;
- Нервная анорексия;
- Глистная инвазия;
- Наличие заболеваний ЖКТ (язвенная болезнь желудка или кишечника,
- Нарушения в работе щитовидной железы;
- Злокачественные заболевания.
Симптомы при низком железе в организме:
❗️слабость , сонливость;
❗️бледность и сухость кожи, сухость во рту, трещинки в уголках рта;
❗️губы синеватого оттенка;
❗️ломкость ногтей, выпадение волос;
❗️снижение АД;
❗️одышка;
❗️головные боли;
❗️субфебрильная температура(37.0-37.2);
❗️нарушения в работе ЖКТ (диарея или запор);
❗️склонность к пониженному настроению, раздражительность.
Как можно повысить гемоглобин?
Если Вы, сдав анализ крови, обнаружили низкий гемоглобин, не пугайтесь! Конечно, вначале следует обратиться к терапевту, но, если проблема не так глобальна (снижение не более 10 г/л), можно попробовать повысить его в домашних условиях, немного сменив свой рацион питания.
Необходимо употреблять:
🥩 🍖 Мясо - говядина (особенно!), крольчатина, индейка, курица.
🥚🍳 Яйца - желток.
🐟🐠 Рыба - тунец, индейка, сардина.
🐙🦑 Морепродукты - устрицы, мидии.
🫘 Бобовые - фасоль, чечевица, горох.
🥬 Морская капуста.
🥜🌰 Орехи - грецкий орех, арахис.
🌻 Халва подсолнечная.
🍑 🍐Сушеные фрукты - курага, чернослив, изюм, груша.
🍎 🍏🫐 Свежие фрукты и ягоды - яблоки, гранат, хурма, черника,
🌱🌿 Зелень - шпинат, базилик, петрушка.
А также: отруби, гречка, овсянка, свекла, какао.
Важно, что кальций и железо в продуктах - не совместима. Они мешают усвоению друг друга, поэтому продукты, богатые кальцием, и железосодержащие продукты нужно употреблять в разное время.
В следующей статье я расскажу о том, как вредно и повышенное содержание гемоглобина, и как снизить его показатель.
Спасибо за внимание! Оставайтесь со мной, чтобы не пропустить важные аспекты своего здоровья!