Добрый день, милые читальницы!
В сегодняшней статье предлагаю разобрать тему личных границ. Оставайтесь до конца, будет полезная практика😉
Прежде чем мы начнем, давайте определимся, что же такое личные границы, о которых так яро твердят все психологи.
🚫Личные границы - это набор правил и рамок дозволенного, которые каждый человек сам устанавливает по отношению к себе.
Когда мы встречаем того или иного человека, мы подсознательно можем считывать его границы. Мы видим к кому нужно обращаться на «Вы», на каком держаться расстоянии, какие вопросы позволено задавать и т.д.
Защита личных границ - это про выбор СЕБЯ, СВОЕГО комфорта и про ЛЮБОВЬ К САМОМУ СЕБЕ.
И сразу без воды - ловите инстайт‼️Личные границы тесно связаны с АГРЕССИЕЙ.
Агрессия присутствует везде: в спорте, бизнесе, саморазвитии…
Именно агрессия помогает нам ПОЧУВСТВОВАТЬ наши границы. Поэтому так важно быть в контакте со своим телом и эмоциями, осознавать их!
Именно в тот момент, когда становится некомфортно/неприятно/неудобно и страшно сказать «нет», тогда и нужно отстаивать свои границы.
Вам даётся сильный заряд агрессии, так используйте же его во благо себе!
Как часто Вы позволяете себе проявлять агрессию?
Позвольте себе отказать в неудобной просьбе, не тратить своё ценное время на нужды другого человека, «грубо» ответить, когда наезжают, не отвечать на личные вопросы, прекращать диалог если он приносит дискомфорт.
❗️Запомните, если Вы позволяете нарушать свои личные границы - значит у Вас их нет!
‼️И чем больше Вы будете подстраиваться, угождать, соглашаться, когде не хочется, тем больше вами будут пользоваться, и в конечно итоге всё равно ОТВЕРГНУТ.
Потому что люди тянутся и уважают только тех, кто способен выбирать себя.
✍🏼И так, приступим к практике!
Уединитесь, возьмите блокнот и ручку, (P.s. именно с этого начинаются все самые эффективные психологические практики!), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов… Вспомните ситуацию, когда кто-то нарушал ваши личные границы, опишите её на бумаге максимально подробно, погрузитесь в неё:
- Что Вы почувствовали? Злость, гнев, стеснение, стыд, дискомфорт…?
- Как ощущаются данные эмоции на физическом уровне? Это может быть сжатие, укол или может напряжение? В какой части тела эти чувства? Представьте форму, цвет этих эмоций. Это яркий красный шар, или черный чугунный щит…
- Приложите руку к этому месту, и попробуйте медленно перемещать его по телу.
- Осознайте, что это мы контролируем наши эмоции, это мы управляем нашими чувствами, а не они нами.
- Эмоции всегда ищут выход. Не подавляйте их. Разрешите себе выплеснуть их, дать им выход из тела, возможно, через руку или горло…
- Скажите и запишите всё то, что Вы бы ответили тому, кто нарушил Ваши границы, отдайте эмоции бумаге.
И вот таким же образом, наблюдайте за своими ощущениями в течении дня. Запомните те эмоции, что вы испытывали во время выполнения практики, и отлавливайте его.
И всякий раз, когда Вы снова их чувствуете, позволяйте им выходить, говорите «нет», отказывайте, не бойтесь проявлять недовольство, злость, агрессию - ЭТО НОРМАЛЬНО! ЭТО ЕСТЕСТВЕННО! ТАК ТОЖЕ МОЖНО❗️
Благодарю Вас за прочтение!❤️
Обязательно выполняйте практику и делитесь своими впечатлениями в комментариях!
Ваша обратная связь очень важна для меня.
Желаю Вам успехов🔥