Мандала 7 процессов осознанности помогает нам выходить осознанно из эмоционального и стрессового круга на новые для себя задачи и вызовы, новый уровень свободы (без привычных преград эмоций, ума, тела), а также задействует механизм самомотивации
Для это мы:
действуем с принятием - признаем эмоций, не бежим от них
регулируем и признаем мысли, не избегая их, разделяемся с мыслепотоком нескончаемым внутреннего критика и других (не всегда конструктивных) личностных частей
выходим из постоянного потока тревог из прошлого их или о будущем в состояние “здесь и сейчас”
обогащенные конструктивным и продуктивным опытом работы со своим умом, эмоциями, телом (в даже деструктивных на первый взгляд ситуациях) у нас появляются и высвобождаются за счет практик силы для выстраивания жизни на основе личных смыслов, ценностей и само мотивированных активностей. Так возникает сама по себе мотивация (за счет высвобождения энергии от лишних руминаций).
Используем вместо критики безоценочность и практики само сострадания, само понимание, глубокую само эмпатию, радикальную открытость опыту и принятие. Осознанно формируем поэтапно свою готовность включаться в значимые жизненные процессы и вызовы.
Всего несколько шагов задействуют и включают ваш сострадательный, гибкий, осознанный, открытый, безоценочный ум. Все это во взаимосвязи с телом и эмоциональным миром.
Что говорят практики: “Уменьшилась головная боль, поняла, как напряжена была голова.”, “Ощущение дыхания всем телом, так и контакт с отдельными опорными частями тела, ощущаю поддерживающий контакт”, “Смог выполнить давно задуманное, где тормозил меня страх - подал документы на значимый для меня проект”, “практика позволила соединиться с ощущением принятия себя, было ощущение силы и готовности идти дальше, преодолевать препятствия”. Малая часть отзывов.
Пробуйте и вы. Сегодня приглашаем продегустировать безоценочность. Гуляя по магазину или природе, начните отслеживать свой мыслительный диалог и вместо привычного “мне нравится или не нравится это место, этот человек, моя жизнь”, скажите “Я вижу скамейки стоят в несколько рядов, я слышу как поют птицы, я замечаю двух людей проходящих мимо”. Просто наблюдайте за своими мыслями, говоря про себя: “В моей голове возникла оценка” и заменяйте оценку чистым наблюдением окружающих фактов. Освободите свой ум на время от оценок, отдохните от них, почувствуйте свободу быть, а не оценивать.
Попробуйте быть как акын “Что вижу о том и пою”. Акыны поют песни не по заранее подготовленному тексту, а поют о том, что видят, подбирая слова по ходу пения. Поет о том, что происходит прямо перед его глазами, оставляя свои личные оценки как бы в скобках: «С неба сошла вода. Капли легли в траву. (Каплям в траве тепло). Выглянуло солнце. И снова спряталось. (Стало грустно). Пролетела птица. (Куда летишь ты, пернатое создание?!) Прошел человек...»
Скоро у нас будет целый марафон дегустации всех практик мандалы 7 процессов осознанности. Остаемся с вами на связи и желаем хорошей практики.
Наш новый проект с интенсивами, группами "МореПрактики" для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений
Присоединяйтесь:
dbtcourse.tilda.ws/morepractiki
За 10 лет мы накопили более 1000 психологических практик осознанности и майндфулнесс медитаций, сотни отзывов о результатах на пути к внутренней и внешней эмоциональной проявленности и гармонии. Мы пишем и создаем пространства практики для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
