Каждый хотя бы раз в жизни чувствовал себя виноватым. По мнению психологов, вина является важной эмоцией, способствующей социальной адаптации в обществе ещё с ранних лет. Но иногда случаются ситуации, когда чувство вины навязывается извне и, что самое неприятное, это делают самые близкие люди - родители. Для них заставить ребёнка чувствовать вину - самый простой и короткий путь достижения желаемого результата. Часто взрослые люди не понимают, что в дальнейшем вина может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
Как защититься от родителей-манипуляторов и избавиться от навязанного чувства вины?
Что такое вина?
Прежде чем ответить на главный вопрос статьи, давайте разберёмся, что собой представляет чувство вины. Вина - эмоциональная реакция на невозможность соответствовать чьим-то представлениям, желаниям или ценностям. Примечательно, что вина не относится к категории естественных чувств. В процессе жизни человек “учится” испытывать подобные эмоции.
Почему родители стремятся вызывать чувство вины у детей? Для регуляции поведения ребёнка и формирования понимания о том, что такое “хорошо” и “плохо”, взрослые часто пользуются эмоциями, связанными с чувством вины. Когда чадо не слушается, мама может сказать: “Твои поступки расстраивают меня. Ты же не хочешь, чтобы я грустила?”
Иногда подобные “приёмы” идут на пользу. Но если родители используют чувство вины как основной метод взаимодействия с ребёнком, оно становится токсичной эмоцией.
Здоровое и токсичное чувство вины. В чём разница?
Разберём две ситуации:
- В разговоре с родителями ребёнок перешёл на крик и нагрубил родителям. Вскоре он начинает чувствовать вину и хочет исправить ситуацию, чтобы наладить общение.
- Родители ждали дочь в гости, но по некоторым обстоятельствам она не смогла приехать. Тогда они позвонили ей и сказали, что она эгоистка, потому что не ценит и не заботится о самых близких. Дочь начинает чувствовать вину, хотя у неё были весомые причины не приехать.
Первый случай - пример здорового чувства вины, когда ребёнок действительно позволил лишнее и проявил неуважение к старшим. Второй пример демонстрирует поведение родителей-манипуляторов, перекладывающих эмоциональный груз на собственную дочь.
Как преодолеть токсичное чувство вины?
Для отстаивания личных границ и избавления от вины перед родителями специалисты рекомендуют:
- Определить тип вины, испытываемый вами. Если вы понимаете, что это токсичное чувство, постарайтесь отпустить его с помощью установок, отрицающих вину:
- “я отказываюсь от вины, навязанной родителями”;
- “я не несу ответственность за неоправданные ожидания”;
- “я не виноват в событиях, на которые не могу повлиять”.
2. Пересмотреть собственные установки.
Также важно избавиться от стереотипов, навязанных родителями и обществом. В этом поможет техника от избавления чувства вины. Для выполнения необходимо:
- выписать причины, вызывающие чувство вины (минимум 5);
- рядом с каждым утверждением укажите возражение (например, “если я стал меньше общаться с родителями, это не значит, что я их не люблю”).
Повторяйте новые установки всякий раз, когда испытываете чувство вины.
3. Визуализировать отказ от вины:
- отключите телефон;
- займите удобное положение;
- закройте глаза и сделайте медленный вдох и выдох;
- дышите так до полной релаксации;
- подумайте, почему родители заставляют чувствовать вину;
- представьте, что родители дают вам тяжёлый рюкзак с камнями и заставляют его нести (камень - обвинение в вашу сторону);
- подумайте, что конкретно символизирует каждый камень;
- представьте, что в руке хрустальный меч;
- достаньте камни и по очереди разрубите их мечом;
- понаблюдайте за тем, как они рассыпаются на мелкие кусочки;
- сконцентрируйтесь на ощущениях;
- мысленно поблагодарите родителей за ценные жизненные уроки;
- откройте глаза.
Научитесь любить, прощать и уважать себя, тогда никто не сможет нарушить личные границы и навязать необоснованное чувство вины!