В подкасте «Дело во мне» мы поговорили с Марго Лесной — коучем, которая помогает предпринимателям прокачать мышление и поверить в свои силы.
Марго закончила Эриксоновский университет коучинга, по ее практикам занимается 15 000 человек, также она соавтор практик по мышлению курсов Like Центра.
— Про веру в себя сказано очень много. Так как ее найти?
— Вера в себя отличает людей, у которых все получилось, от людей, которые вообще ничего не начали или начали, но сошли с дистанции.
Чтобы обрести веру в себя, сначала нужно найти причину, почему сейчас ты в себя не веришь. Самая распространенная причина — детские травмы. Если травма легкая, поможет коучинг. Если травма глубокая — нужно идти к психологу.
— Как человеку понять, нужно ли идти к психологу?
— В идеале нужно пройти диагностику у специалиста, коуча или психолога. Самостоятельно это сделать трудно, нет системы координат. Распространенный признак глубокой травмы — человек чувствует себя белой вороной и говорит: «Я не вижу людей таких, как я».
— Какие можно дать советы, как поверить в себя?
— Совет №1 — «погуглить» качество, которое хочешь в себе развить. Задача — не найти правильное определение, а составить свое определение.
Например, каждый человек осознает спокойствие по-разному. Кто-то хочет быть в тотальном дзене. А кто-то стремится чувствовать внутреннее спокойствие при насыщенном ритме жизни.
Совет №2 — собрать «мешочек смыслов». Это как я буду себя ощущать, когда у меня будет развито нужное качество. Например, как я буду себя ощущать, когда обрету уверенность в себе.
Нельзя создать то, чего не знаешь. Если мы знаем, как будем себя ощущать, 50% работы сделано.
— А есть ли техники, чтобы определить, на каком я сейчас уровне?
— Распространенная техника — шкалирование: оцените по шкале от 0 до 10, насколько сейчас у меня развит этот навык.
Например, «я чувствую себя уверенным на 4 из 10». После оценки появляется система координат, и мы понимаем: где я сейчас, сколько мне осталось пройти, сколько я уже прошел. Дальше разбиваем путь на шаги.
Даже если вы поставили 1, это уже 10%. Даже если человек думает, что у него нет ничего от десятки, он уже понимает, что нужно работать над этим — значит верит, что может быть по-другому.
И нужно понимать, что 10 — это цифра условная. Чем дальше человек будет продвигаться, тем дальше цифра будет отодвигаться. Например, человек поставил цель зарабатывать 100 000 рублей. Заработал и думает: «Мало, надо миллион». В этом интерес жизни: забираться на вершину горы и видеть следующую гору.
— Какое действие помогает приблизиться к отметке 10?
— Один из вариантов — наблюдать за людьми, у которых сильно развито желаемое качество. Выбери несколько человек, которые уже прокачали нужное качество, и наблюдай за ними: как они себя ведут, что делают, как разговаривают.
Наша психика копирует поведение окружающих, так заложено природой. Поэтому мы становимся тем, кем себя окружаем.
Важно, чтобы эти люди были нам симпатичны. Если они бесят, то ничего мы не переймем.
— Что еще можем посоветовать?
— Отслеживать динамику. Фиксируйте успехи и все, что сделали, например, в тетради или в заметках телефона. Мой личный лайфхак: завести канал в мессенджере, закрытый или открытый. У многих слепота к своим успехам, но без этого не будет выхода на новый уровень.
Возьмем маленького ребенка: его родители прыгают от счастья, когда он делает первый шаг. Шаг этот неловкий, ребенок тут же падает, но все счастливы. Если родители будут сидеть с кислыми рожами, пока ребенок не пробежит марафон, мотивации у ребенка будет гораздо меньше.
Наша задача — найти в себе зачаток качества и радоваться каждому его проявлению. Какого волка кормишь, тот больше и становится. Наша задача — кормить нужного волка.
— И напоследок, что делать, если сравниваешь себя с другими?
— Мы склонны сравнивать свои слабые качества с сильными качествами других. Все в соцсетях выкладывают яркие стороны своей жизни. Только уверенный человек может поделиться неудачами и трудностями. Когда мы видим успех человека, у нас создается впечатление, что у него во всем так. Возможно, у человека какая-то сфера, которую он не показал, совершенно развалена — а ты красавчик в этой сфере. Поэтому важно концентрироваться на своих плюсах, на своих сильных, а не слабых сторонах.