Бег является одним из самых эффективных способов улучшения физической формы и здоровья.
Однако, чтобы стать настоящим профессиональным бегуном, необходимо не только бегать, но и тренироваться в тренажерном зале.
В этой статье мы рассмотрим наиболее полезные упражнения в тренажерном зале для бегуна.
1. Приседания со штангой. Это упражнение помогает укрепить ноги и ягодицы, что позволит бегуну развивать большую скорость и устойчивость на дистанции.
Кроме того, двуглавая мышца бедра и прямая мышца бедра, важны для бега в гору, удержания корректной осанки, и снижения риска получения травмы.
Ученые советуют бегунам использовать более легкие веса при большем диапазоне повторений.
2. Жим ногами. Жим ногами – это отличное упражнение для развития силы и выносливости ног. Оно помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и икры, что очень важно для бегунов.
3. Тяга верхнего блока. Это упражнение помогает развить силу и выносливость рук, что очень важно для того, чтобы бегун мог держать правильную позу на дистанции.
4. Кроссоверы для ног. Кроссоверы – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также развивает координацию движений.
5. Пресс. Сильный пресс помогает бегуну удерживать правильную позу и защищать спину от травм.
В заключение, хочется отметить, что эти упражнения являются наиболее полезными для бегунов, но они не являются единственными.
Чтобы добиться высоких результатов, необходимо посещать тренажерный зал регулярно и выполнять различные упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и повысить свою физическую форму.