Вы водите машину, другой водитель подрезает вас. Вы начинаете сильно злиться, говорите, что так нельзя поступать, настроение портится и вы уже в голове придумали историю, о том, что тот водитель не уважает вас и разрешает себя так вести по отношению к вам. «Я не могу себя так вести, а если он ведет, значит он меня не уважает».
Ответ: Вас раздражает не то, что вас подрезали, а то что вы успели интерпретировать.
Что произошло в реальности? Откуда мы знаем, что было в голове у того водителя? Может он просто был невнимателен или спешил к кому-то? Может быть что угодно.
«Я не знаю почему продавщица так себя повела, или не додала 100 рублей».
А мы почему-то постоянно ЗНАЕМ: «нас хотели обмануть», «нас хотели обидеть». Мы себе рассказываем истории, режиссер в голове, устраивая драматический театр.
Это базовые вещи, которые определяют эмоциональный интеллект.
«Мы болеем неврозом, так как интерпретируем поведение людей/жизненные события каким-то образом» - из лекции школы эмоционального интеллекта
Мы начинаем давать оценку. Постоянно оцениваем прошлое, настоящее, будущее. Отсюда и возникает невроз.
Другой вид "мыслительного невроза" – а что подумают другие.
Многие хотят быть свободным, но при этом хотят всем понравится, в особенности боятся, что же скажет сосед.
Можно поступить следующим образом: каждый раз, когда у вас в голове будет мысль «Что же подумает мама/папа/коллега/сосед, спросите себя, что будет дальше? Например, «коллега будет думать, что я дурак», что будет дальше? «я потеряю уважение», что будет дальше? «боюсь остаться одной». Вы поймете, что дело не в других, а в том, как вы себя принимаете. Страхи порождают цикл мыслей, которые изо дня в день отнимают свободы жизни. Иногда если тяжело принять, то признайтесь в себе в этом – это уже часть личностной терапии.
Деструктивные мысли на постоянной основе могут поменять образ жизни, самочувствие (психосоматика).
Опирайтесь в первую очередь на себя. Учитесь по тихоньку взращивать в себе стержень, который даст вам свободу.
УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут дополнительно поддержать себя (помимо похода к психологу). О том, как выбрать психолога, я писала тут.
1. Дневник чувств и эмоций. Я постоянно призываю людей вести этот дневник, он помогает вам осознавать ваши эмоции. Вырабатывается эмоциональный интеллект и вы начинаете понимать себя и свои желания.
Вы можете красиво его оформить, чтобы вам было приятно его заполнять.
2. Останавливайте свои мысли и спрашивайте себя, почему я сейчас так думаю? Я это придумал? Что я ощущаю?
3. Подумайте, что помогает вам поддерживать себя? Устройте себе ритуал поддержки себя, это может быть письмо благодарности себе, выделить себе время и делать то, что приносит вам удовольствие.
4. Книги с практическими заданиями, которые помогут в личностной терапии. Выберите подходящую для себя книгу и заполняйте их каждый день. Автор книг: Аверкиева Виктория.
5. Вы можете нарисовать свою тревогу на листе, дать ему имя, описать его характер. Задайте себе вопрос, как он мешает вам? Что хочет тревога вам сказать?
6. Будьте собой и не важно, что подумает сосед.
Бонусом список фильмов, где герой преодолевает себя:
- «Левша», 2015
- «Кто я», 2014
- «Призрачная красота», 2016
- «Красные огни», 2012
Пишите в комментариях, что вы думаете и не забудьте ставить лайки!
Запись на консультацию в телеграм: @eglstn