САМОПОМОЩЬ
⠀
Первое, что обычно испытывает человек при резких переменах в жизни - шок. Это депривация чувств. Наше восприятие выходит из тела и мы долго не можем придти в «себя».
⠀
Что можно сделать, чтобы снизить тревожность и выйти из оцепенения:
⠀
🔹ДЫШИ🌬 (знаю, об этом сейчас говорят все, но мало кто делает. А вы попробуйте!) в тревоге часто сбивается дыхание, что усиливает выработку адреналина. Вдыхайте воздух глубоко, выдыхайте медленно. Утром, днём и вечером давайте себе пару минут на осознанное дыхание и уже заметно будет легче;
⠀
🔹РЕЖИМ. Тревога диссоциирует, начинаем ходить по квартире не зная куда себя деть. Силой воли придерживайтесь четкости в своём дне. Сейчас очень важна стабильность. Пусть она будет в вашем распорядке;
⠀
🔹ЯКОРЯ. Вспомните все, что у вас вызывает чувство защищённости и спокойствия. Может быть это сериал «Друзья» или фильм «Ирония судьбы»? Может быть какая-то музыка из детства. Включите. Пусть будет фоном 🎧;⠀
🔹
ТЕЛО🧍🏽. Самое время заняться собой. И к слову, стабильность ещё в сезонности - лето все равно придёт независимо от вашей формы) кардионагрузки - лучшее лекарство от стресса;
⠀
🔹ДЕЛО. Займите руки. Разберите сумочку, расхламите шкаф, отмойте пятно на подоконнике. Делайте все, что связано с наведением порядка, структуры, чистоты;
⠀
🔹ПОМОЩЬ. Успокаивая других - ты успокаиваешься сам🙏🏼 если у вас много мыслей, то старайтесь не оставаться один на один с ними. Говорите. Есть клабхаус, телеграмм, комментарии под постами. Возможность поговорить есть всегда;
⠀
🔹 ТЕПЛО. В фильмах, где есть катастрофы, мы видим, что спасатели укутывают пострадавших в одеяло. Не просто так. Тепло успокаивает. Погрейтесь под душем, укутайтесь в тяжелое одеяло.
⠀
🔹 КОНЦЕНТРАЦИЯ. Кортизол (гормон стресса) сужает сознание. Думать о чем-то другом совсем не получается. Поможет концентрация на ощущениях: потрогайте поверхность предмета, который находиться рядом, опишите, что чувствуете, опишите этот предмет визуально. Есть ли запах? Что нравится в этом предмете?
⠀
❗️если вы сделаете все, то гарантировано станет легче!
