На связи – наш эксперт, психолог Ольга Найман. И она многое знает про гнев и управление гневом.
Во-первых, примем то, что гнев - полезен! Это способ выжить. Когда злитесь, адреналин зашкаливает. И вы можете противостоять угрозе.
Во-вторых, подавление - плохо! Все что подавляем, пытаемся упрятать поглужбе и утрамбовать, обязательно либо взорвется рано или поздно, либо будет хроникой в виде невроза и всяких болячек физических.
Поэтому, нужно гнев выражать. Но, без ущерба для себя и окружающих.
Есть разные способы. Например:
1. Перевести гнев в физику. Направить мысленно, скажем, в кулак, а потом несколько раз его крепко сжать и разжать. Отпустит, гарантирую.
2. Подышать. 10 глубоких вдохов, выдохи должны быть длиннее, чем вдох. Если ситуация позволяет закрыть глаза, отлично.
3. Сделать 10 качественных приседаний. Или отжиманий. Это работает!
4. Уйти туда, где можно покричать. И покричать всласть.
5. Выплеснуть. Перебить посуду, порвать бумагу в клочья.
Затем, когда отпустило, скажите: "Да, это неприятно, но я справлюсь с этим".
В комментариях пишите, какой способ нравится больше.